Hogyan vegyük rá magunkat a testmozgásra?
1. Húzzunk ébresztőórát 15 perccel hamarabbra és így már mindenki más ébredése előtt letudhatjuk a mozgást
2. Már előző este válasszuk ki az edzést, amit reggel tornázni akarunk (akár a számítógépen el is indíthatjuk, és alvó módban várja a reggelt, hogy tornázhassunk rá)
3. Már előző este készítsük ki a tornaruhánkat, cipőnket az ágy mellé, hogy reggel zuhanyozás előtt még beleférjen egy gyors torna
4. Még jobb, ha már este a tornaruhánkban fekszünk le aludni és reggel már evvel sem kell bajlódnunk
5. Ha reggel mégsem sikerülne tornázni, akkor megpróbálhatod a gyerekek alvásidejében (persze, ha otthon vagy a gyerekekkel és nem dolgozol)
6. Megpróbálhatod rövidebbre venni az ebédszünetedet és besűrítünk egy rövidke edzést a spórolt időbe.
7. Cigi szünet helyett választhatsz lépcsőzést, vagy egy kisebb sétát is, sokkal egészségesebb.
8. Keress olyan gyakorlatokat, amelyeket még a mosdóban is meg tudsz csinálni.
9. Ha elment az egész nap és nem tudtad beilleszteni a mozgást, akkor még mindig ott az este. Kikapcsol, és szellemileg feltölt egy jó kis edzés elalvás előtt. Furán hangzik, de van olyan edzés, ami felpörget, de testileg kifáraszt és jobbat alszol utána.
10. Tegyél ki olyan képet magadról jól látható helyre, amin még meg vagy elégedve magaddal és célul tűzöd ki magadnak, hogy újra elérd.
11. Keress a szekrényedben olyan „kinőtt” ruhát, amit szerettél, de már nem jó rád. Biztos motivál majd arra, hogy újra beleférj, és ne blicceld el az edzéseket!
12. Ha úgy érzed túl gyenge vagy egyedül végigmenni az úton, akkor keress magadnak tornatársat. Együtt minden könnyebb és egymást tudjátok motiválni és biztatni az úton.
13. Eljárhatsz csoportos edzésekre, ott a csapatszellem visz tovább. Nagyszerű hangulata van az ilyen óráknak.
14. Járhatsz online edzésekre, már haladhatunk a korral és kiscsoportos vagy egyéni online edzésekre is tudsz benevezni. Így otthonról sem kell, hogy kimozdulj és mégis jobban motivált vagy a mozgásra, mert várnak a társak az edzésre.
15. Ha nehéz eset vagy, akkor jöhet a nagyágyú: egy személyi edző. Személyre szabottan segít neked és motivál, hogy elérd a célodat.
16. Ha nem vagy a hajcsár típus, akkor vezethetsz motivációs naplót. Minden hét végére tervezhetsz magadnak egy – egy jutalmat (persze ne habos forró csokit sok csoki sziruppal és cukorral) ami lehet egy kellemes forró fürdő, egy rég vágyott fülbevaló, vagy bármi más, ami feltölt és örömet okoz.
17. Vizuális típus vagy? A leadni kívánt kilókat jelöld egy befőttes üvegben kavicsokkal és mellette egy másikba tedd át a leadott kilókat jelölő kavicsokat. Így láthatod, ahogy tűnnek el a kilók. Nem csodás?
+1 Ha végképp nem megy, hogy rávedd magad a tornára, próbáld ki az ÉFT kopogtató módszerét. Pár perc és átkapcsolsz torna módra.
Te melyik módszert próbáltad már? Gyere és mondd el kommentben!