Testtípusok

Testtípusok

Hogyan határozd meg a testtípusodat T-Tapp módon?

1. lépés: Mérd meg magad az adott három helyen. Lehet, hogy segítséget kell kérned a pontos méréshez.

2. lépés: Azonosítsd be, hogy melyik testtípusba tartozol az alábbi táblázat segítségével!

mérési segéd

Hol kell méretet venned?

a) Boka-térd távolság: a térdnél fontos, hogy a térdkalács közepétől mérj a bokacsontig.

b) Térd – csípő távolság: a térdnél most is a térdkalács közepétől mérj, a csípőnél pedig oldalt a forgónál. Úgy tudod meghatározni, ha kissé felemeled oldalra a lábad és ahol meghajlik a lábad kezdeténél, ott kezdj mérni a térdig.

c) Csípő – borda távolság: itt a csípőcsont tetejétől kell mérni egészen a legalsó bordáig (oldalt kitapogatva, nem elől)

Miért is fontos, hogy tudd milyen a testtípusod?

A csontozat alapján meghatározott testtípus nagyon hasznos lehet a rugalmasság, edzésbeli teljesítmény miatt, hogy tudd hova raktározza a szervezeted a felesleges zsírt, és hogyan állnak a különböző ruhák. Reális célt tudsz kitűzni magadnak, ha ismered a testtípusodat. Nem mellesleg a T-Tapp gyakorlatok végrehajtásában is egyes testtípusok más mozgásteret kapnak a csontozat miatt. Erre érdemes odafigyelni.

Teresa Tapp 20 év tapasztalat után alkotta meg ezt a testtípus elemzést, miközben a divat világában modellekkel dolgozott. Nézd csak meg, hogy te melyik testtípusba tartozol, és mit mond róla Teresa.

T-Tapp, egy mozgásforma a tudatos testhasználatért

T-Tapp, egy mozgásforma a tudatos testhasználatért

Ha mozgásról, fogyásról van szó a többség azonnali, vagy legalábbis gyors eredményeket szeretne látni. Ha egy új dologba kezdünk, szeretjük tudni, hogy mit tud adni nekünk az módszer.

Kétgyermekes anyukaként én is azt kerestem, mivel szerezhetném vissza a régi formámat és energiáimat. Így találtam rá erre a különleges mozgásformára

Mik voltak az elvárásaim?
  • ne kelljen órákig tornázni
  • otthon is elvégezhető legyen akár a gyerekek alvásidejében
  • különleges eszközök nélkül is végezhető legyen
  • gyors eredményt hozzon
  • ne legyen szükség az étkezésemen drasztikusan változtatni
A T-Tapp minden elvárásomnak megfelelt!

Sőt mára addig jutottam, hogy megtanultam a T-Tapp módszertanát és az országban elsőként oktatói végzettséget szereztem.

2012 tavaszán beneveztem a T-Tapp 60 napos kihívására. Ez idő alatt csak T-Tapp tornát lehetett végezni, sétálni, vagy ellipszis tréneren edzeni. A kihívás alatt hetente csupán kétszer vagy háromszor végeztem el a 20 perces gyakorlatsort. A szabadnapokon néha egy-egy kiemelt T-Tapp gyakorlatot csináltam.

Így is sikerült néhány pozitív eredményt elérni:
  • javult a tartásom,
  • az emésztésem helyreállt
  • a térdproblémáim is enyhültek, valamint
  • sikerült 21 centit lefaragnom magamról

Két társam, akik szintén részt vettek a kihívásban, megengedték, hogy az ő sikertörténetüket is megosszam.

Sonya B. átlagos testalkatú hölgy, akinél hepatitis c-t diagnosztizáltak, de sikeresen felgyógyult. Viszont a kemoterápiás kezeléseket követően felpüffedt, meghízott. Próbálta visszaszerezni a régi alakját, edzőterembe járt, de nem járt sikerrel. A futópadon nem tudott öt percnél tovább maradni, gyenge és erőtlen volt.  Ekkor találkozott a T-Tappal. A kihívás alatt nagyon figyelt a torna közben a helyes testtartásra, rengeteg vizet ivott és speciális testkefével dörzsölte magát minden nap. A kihívás nemcsak a mínusz 115 centit hozta meg számára. Megszűnt a vállfájása is, az energiaszintje az egekben van, magabiztosabb és sokkal jobban érzi magát a bőrében. Mottója: „A T-Tappal te is meg tudod csinálni!”

Stephanie Robinson egy ötvenes éveiben járó hölgy, akinek pajzsmirigy túlműködése van. Emiatt meghízott, és nem tudta leadni a felesleget még a gyógyszeres kezelés mellett sem. Próbált más módszereket is, de egyiket sem tudta hosszútávon folytatni úgy, hogy az ne folyamatos kihívás elé állítsa, és megfizethető is legyen. Ekkor talált rá a T-Tappra, ahol először a „próbáld ki, mielőtt megveszed” videókat használta a T Tapp honlapról, majd megvette a T-Tapp könyvet. Ezt követően jelentkezett a kihívásra. Stephanie átlagos testalkatú hölgy, akinek 2-3 ruhaméretet kellett volna fogynia az ideális mérethez. A kihívás alatt a 20 perces gyakorlatot végezte hetente 5-6 alkalommal. Mellette „Alfalfát” szedett, és rendszeresen használta a testkefét. Ötven centitől sikerült megszabadulnia a 60 nap alatt. Emellett javult a testtartása, a vállak mobilitása, erősödtek a hátizmai, aminek hatására a derékfájdalmai megszűntek, és a hanyag tartásból adódó hátfájásai is elmúltak. Összegzése a T-Tappról annyi, hogy még egy 56 éves nő is tud változni! Még pajzsmirigy problémával és a változókor hormonális gondjaival együtt is.

Mi ez a mozgás és ki alkotta meg?

A T-Tapp egy szerzői joggal védett mozgássorozat, amit Teresa Tapp alkotott meg több évnyi kutatómunka, kísérletezés és megfigyelés alapján. A mozdulatokat úgy állította sorba, hogy maximális eredményt hozzanak minimális időráfordítással nemtől, kortól és edzettségi szinttől függetlenül. Összetett gyakorlatsor, ami zsírvesztés, súlyvesztés, centivesztés mellett az általános egészséget és energiaszintet is növeli. Olyan embereknek szól, akiknek nincs elég idejük, de jól akarnak kinézni, jól akarják érezni magukat a bőrükben. Az otthon biztonságában is végezhető, de akár utazás alkalmával is.

Teresa Tapp egy amerikai, rehabilitációs fitneszszakértő, mozgáspszichológus, táplálkozási szakértő és üzletasszony volt. Már középiskolás korában elkezdte kikísérletezni a gyakorlatokat, amiket csigolyatörés okozta fájdalmai enyhítésére használt. Főiskolás évei alatt – ahol mozgáspszichológiára, közegészségügyre és táplálkozásra szakosodott – önkéntesként dolgozott rákbetegekkel. Ezek a betegek sugárkezeléses és kemoterápiás kezeléseken mentek keresztül, aminek következtében felpüffedtek, hányingerrel küzdöttek. A speciális gyakorlatsor ezeknél a betegeknél is működött fájdalomcsillapítóként, sőt mellékhatásként feszesebbek, tónusosabbak lettek, valamint néhány centivel karcsúbbak is. Mivel Teresa az orvosi egyetemet nem tudta fizetni, a főiskola után elment modellügynökségekhez, dolgozott fejvadászként Európában is. Mindeközben kikísérletezett néhány trükköt, amivel a modelleket formába tudta hozni a bemutatókra úgy, hogy energikusabbak legyenek a lányok. Ekkor jött rá arra is, hogy a centik jobban számítanak, mint a kilók. Miután otthagyta az ügynökségeket hazatért Amerikába, és elkezdte oktatni a módszerét, mindeközben felvette a kapcsolatot különböző orvosokkal, hogy további kísérletekkel támaszthassa alá, hogy működik a módszer.

2000-ben a Cooper Aerobic Institute keretein belül végeztek egy kísérletet, amiben bebizonyosodott, hogy a T-Tappal gyorsabban lehet elégetni a szénhidrátraktárakat megemelkedett szívverés mellett, ezáltal hamarabb kerülünk a zsírégető módba. És mindezt ugrálás nélkül!

2002-ben a floridai New Port Richey-ben található Veterans Administrative Clinic is kapcsolatba lépett Teresával. Közösen elvégeztek egy ellenőrzött mozgástanulmányt, ami a klinikai előnyeit vizsgálta a T-Tapp gyakorlatsornak. A vizsgálat pozitív eredménnyel zárult. A kísérleteknek soha nem lett vége, mindig próbált, megfigyelt és javított a már eddig is jól működő rendszeren. Az volt a célja, hogy minél hatásosabban és sokrétűbben tudjon a gyakorlatokkal segíteni a betegséggel, túlsúllyal, hormonális gondokkal küzdőknek.

Miben más ez a mozgássor, mint a többi mozgásforma?

A gyakorlatsor célja, hogy a testet megfelelő funkcionális, helyes tartásba állítsa, újjáépítse a metabolikus funkciókat. Az izmokat az eredésnél és tapadásnál is megdolgoztatja egyszerre, nagy hangsúlyt fektet a mélyizmokra, valamint a törzs izmainak fejlesztésére. Belülről kifelé hat, mind testileg, mind lelkileg, mind egészségileg. Ennél a gyakorlatsornál minél erősebb leszel, annál kevesebbet kell edzeni, és soha sem kell 10 ismétlésszámnál többet végezni.

Ez a gyakorlatsor sokkal több, mint csupán zsírégetés!

Újraindítja, és újra felépíti az alapvető testi funkciókat:

  • a nyirokrendszert
  • az endokrin rendszert
  • anyagcsere gyorsaságát
  • a kiválasztó rendszert, stb.

Teresa a gyakorlatsorokat úgy állította össze, hogy az izomcsoportokat rétegről rétegre fárassza ki, ezáltal a centivesztés gyorsan elérhető. Stimulálja a nyirokkeringést, ami az immunrendszer erősödését, valamint a méreganyagok távozását segíti elő. A gyakorlatok segítik a kinetikus áramlást az agytól a gerincvelőig, onnan a végtagok felé. Ha nincs törés az áramlásban, akkor jobban tudnak működni az izmok, több energiánk lesz. Ezért is fontos a helyes testtartás.

Szóval a T-Tapp kulcsa a nyirokrendszer és az idegi kinetikus áramlás bekapcsolása. Ezáltal fizikoterápiás módszereket ötvöz a fitnesszel. Rehabilitatív azok számára, akik derékfájdalommal élnek, vagy csípő és térdproblémáik vannak, ugyanúgy, mint a hát-, nyak- és vállproblémákkal küzdőknek.

A T Tapp gyakorlatok egyszerűnek tűnhetnek egy kívülálló számára, de sokkal több van benne, mint ami szemmel látható. Ezek a gyakorlatok egyszerre akár 5-7 izmot is megmozgatnak egyszerre. Izomsűrűséget ad, nem csak izomtömeget, ami behúz és felemel ahol szükséges. Kardio-kinetikus mozgás. Mivel a kar fej fölé emelésével éri el a magasabb pulzusszámot, nem pedig ugrálással, így az ízületek számára rehabilitatív. A T-Tapp „egy wellness edzés, ami belül és kívül is működik egyszerre”

 

Fontos, hogy mindig a személyes maximumodig menj el!

Ha időt szakítasz magadra, már önző vagy?

Ha időt szakítasz magadra, már önző vagy?

Miért kellene elkezdened tornázni?

Önző leszel, ha időt fordítasz magadra… Legalábbis úgy érzed, ha a mosás, takarítás és főzés előtt magadra is gondolsz,  kis időt fordítasz magadra. Viszont mire mindennel végzel, túl fáradt leszel, és ismét csak belehuppansz az ágyba anélkül, hogy tornáztál volna.

“Majd holnap tornázok” – Ismerős ez a gondolat?

Adok egy nyomós érvet arra, hogy miért fordíts magadra időt mások előtt!

Azért, mert szükségük van rád. Hogy, kinek? A férjednek, a gyerekeidnek, a szüleidnek, barátaidnak, munkatársaknak… és sorolhatnánk a listát… De nézzük más szemszögből is meg a dolgot.

Mikor tudsz kevesebb idő alatt több mindent elvégezni?

– ha püffedt vagy és ideges
VAGY
– friss és energikus?

Nem tudom te hogy vagy ezzel, de ha túl sok nap hagyom ki az edzést, akkor egyre lelassulok a mozgásomban, bedagadnak az ujjaim, püffedtnek érzem magam és kicsit ingerlékenyebb is leszek. Viszont egy edzés után képes vagyok három napi munkát két óra alatt elvégezni. Na jó, ezt egy kicsit eltúloztam, de érted a lényeget, ugye?

Hogyan tehetsz szert nagyobb kitartásra és energiákra?
  • aludj, amikor aludnod kellene, vagyis éjszaka, ne hajnalban
  • tornázz rendszeresen
  • igyál több vizet, mint bármi mást (igen, kevesebb kávét és energiaitalt)
  • egyél normális ételeket, ne pedig a rejtegetett nasikat majszold
  • tudj nemet mondani olyan dolgokra, amikre tényleg nincs időd
  • lépésenként haladj a munkáddal, ne akarj egyszerre mindent rendbe tenni, legyen az a házimunka, vagy bármi más
  • hallgass, vagy nézz olyan anyagokat, amik tanítanak, lelkesítenek, feltöltenek
  • töltsd fel a vitaminraktáraidat sok gyümölccsel és multivitamin készítményekkel
Tudod, hogy a napi feladatok nem másodlagosak:
  • tudod, hogy meg kell csinálnod,
  • elhatározod,
  • majd meggyőzöd magad, hogy mégsem kell megcsinálni

Néztél már szembe öt adag mosnivaló ruhával és döntöttél úgy, hogy most még várhat? Ahelyett, hogy bedobtad volna a mosógépbe és túllettél volna rajta?

Tekintettél már vissza egy napodra úgy, hogy “Hűű, ma megint nem csináltam semmit.” ?

Nekem is volt már nem is egy ilyen napom.
Most így év vége felé közeledve értem el arra a szintre, hogy rendszerezni tudom a napjaimat, így hatékonyabban kihozom belőle a legtöbbet.

Van egy napi- és heti tervezőfüzetem, amibe leírom, hogy kb. mit és mikor kell megcsinálnom. A pihenőidőket is feltüntetem benne. Ha dologidő van, akkor tudom, hogy most harminc percig komoly munka lesz, de utána mást csinálhatok. Így hatékonyabban tudok koncentrálni a feladatokra, mert tudom meddig fog tartani. Így tudom azt tartani, hogy van időm a gyerekekre, a családra és nem bolondulok bele a sok tennivalóba. Nem frusztrál, hogy ma megint nem értem semminek a végére.

Fontos, hogy mindig legyen valami móka a családdal (társas délután, süti sütés, stb.) és legyen idő a naptárban a mindennapos tornára is.

A legjobb a T-Tappban az, hogy elég csupán a napi 15 perc.

Annyit még féllábon is ki lehet bírni. Mindenkinek kell, hogy legyen önmagára napi 15 perce. Ha mégsincs, akkor ott valószínűleg komoly problémák vannak, vagy lesznek hamarosan. A testünk mozgásra lett kitalálva, nem ülésre.

Tappra fel!
Az én történetem

Az én történetem

Többen kérdeztétek tőlem, hogyan találtam rá erre a tornára.

Kislánykorom óta súlyproblémákkal küzdök. A tinikor körül jött el a változás, amikor vékony kislányból teltkarcsú kiskamasz lettem. Azóta próbálok változtatni a helyzeten. Kipróbáltam rengeteg diétát, mozgásformát. Több-kevesebb sikerrel jártam.

Mikor Amerikában éltem egy évet összebarátkoztam a gyorsgyaloglással, mint sporttal. Azzal értem el a legjobb eredményemet. De valahogy itthon nem éreztem rá indíttatást, hogy folytassam, és a kilók visszatértek.

Számomra a mozgás volt mindvégig a legkritikusabb pont. Az étkezéssel szép eredményeket értem el, egy kódos rendszerrel (ami azóta megváltozott) és a kilófaló lisztek segítségével, egy másik alkalommal.

Volt egy újabb kísérletem a mozgással, konditerembe jártam személyi edzővel tornázni. Sajnos már az első este elvette a kedvemet a dologtól, mert a sürgősségin kötöttem ki szúró mellkasi fájdalommal.
Ekkor döntöttem úgy, hogy nekem olyan tornát kellene találnom, ami otthon végezhető, nem kell hozzá sok felszerelés és a gyerekek alvásidejébe is beilleszthető. Mivel a gyaloglással, már szimpatizáltam, először egy otthoni gyaloglós tornával kezdtem, ami nagyon jó volt.

Majd rátaláltam a T-Tappra

Eleinte nem akartam felhagyni a gyaloglással, mert annyira jól éreztem magam tőle. Közben olvasgattam a T-Tappról, majd ki is próbáltam és rájöttem, váltanom kell.
Először csak az ingyenes videókat csináltam, majd megvettem a könyvet és a fórumokat bújtam. Rengeteget tanultam arról hogy a helyes tartás mennyire fontos. Rengeteget segíthetünk vele a saját testünknek megfelelően működni. Ekkor volt az a pont, amikor felhagytam a gyalogló tornával és áttértem a T-Tappra. Azonnal éreztem a jótékony hatását, időhatékonyan tudtam tornázni, nem kellett órákat kínoznom magam.

Sajnos nem lett fenékig tejfel az életem és nem karcsúsodtam le magamról az összes kívánt centit. Végigjártam az összes kifogást, amit csak ki lehetett találni. Az eszemmel tudtam, hogy szuper funkcionális torna van a kezemben, nincs másik ilyen. De a megvalósítás váratott magára.

Ekkor jelentkeztem az első 60 napos kihívásomra 2012-ben. Próbáltam összeállítani magamnak egy edzéstervet, kitartani mellette. Túl nagyot és túl sokat akartam egyszerre. Azóta már tudom, inkább tervezzek kicsi dolgokat, amit be is tudok tartani, mint nagyokat, amiket nem. És még így is sikerült szép eredményt elérnem. Heti kétszer, néha háromszor 15 perces gyakorlatsorral a korosztályos és testalkati kategóriám egyik nyertese lettem.

Attól a perctől kezdve ott volt a fejemben a gondolat, hogy Floridába kell mennem. Mivel angoltanár vagyok, a nyelvi akadályokkal nem lehetett gond. Mivel tanár vagyok: a tanítással sem lehet gondom. Szeretem is ezt a mozgásformát, így hiteles is tudok lenni.

Végül döntöttem, beadtam a jelentkezésemet T-Tapp trénerségre

Rengeteg hegyet kellett megmásznom, mire végül sikerült. Közbejött egy idegi kimerültség, pajzsmirigy problémák, munkahely elvesztése, ami az anyagi források csappanását is jelentette. De megcsináltam.

 

Első T-Tapp trénerként Magyarországon, itt vagyok és a tőlem telhető módon próbálom megosztani azt a tudást, amit megtanultam erről a csodálatos mozgásformáról.

Anita sikertörténete

Anita sikertörténete

Serdülő korom óta túlsúlyos vagyok.

Többször kezdtem bele különböző diétákba, voltak olyan időszakok, mikor aktívan mozogtam, de túl szembetűnő eredményt soha nem értem el. Van egy öt éves kislányom. A szülés óta folyamatos derékfájdalommal küszködtem, ami nem könnyítette meg a mindennapjaimat.
A T-Tapp tornáról 2014. októberében hallottam először. Az egyik kedves munkatársam adott egy szórólapot, amelyen Anna „reklámozta” ezt a – számomra akkor még ismeretlen – mozgásformát. Még aznap este leültem a net elé és böngésztem. Lassacskán rábukkantam honlapokra, fórumokra, videókra.

Anna honlapján található e-book hatására elkezdtem a 10 napos How Dawn kihívást és látható eredményt értem el vele. Derekamról, csípőmről 2-3 cm-ek tűntek el. Nem hittem a szememnek. Ezután meghirdetésre került egy 60 napos kihívás, melybe belevágtam óriási lendülettel.

Az eredményem: -53 cm volt.

  • Kezdett kinyílni a világ számomra, csökkent a szégyenérzetem, az emberek dicsértek, mennyivel jobban nézek ki.
  • A ruhatáramat le kellett cserélnem, ami ugyan a pénztárcámnak nem kedvezett, de az önbizalmamat növelte.
  • A derékfájásom szinte elmúlt. Néha érzem, hogy van derekam, de már eszembe sem jut gyógyszert szedni rá.

Mivel szemmel látható volt az elért eredményem, nem adtam fel, tovább tornáztam, edzéstervet kaptam, becsülettel csináltam is minden nap. Főleg esténként tornáztam, mikor a család már lecsendesedett.

A napi rutinba nem volt nehéz beépíteni, hiszen alkalmanként csak 15-35 percet vesz igénybe.

2015. január és 2015. augusztus között 111 cm-t veszítettem, és 12 kg-ot fogytam.

Jól érzem magam, energikusabb vagyok, nem fáj a derekam, amit nem győzök hangsúlyozni, mert egyetlen gyógytornával nem értem ezt el, pedig azokat is csináltam kitartóan.

Ez a mozgás tényleg több mint amennyit mutat, amikor csinálom.

Előnye, hogy otthon végezhető, nem kell hozzá tornaeszköz, nincs benne ugrálás. Egy mozdulat alkalmával egyszerre több izomcsoport dolgozik, ezért hatásos. Egyszerre kellemesen fáraszt és frissít.
Úgy gondolom, hogy az elmúlt fél év bebizonyította, hogy megtaláltam a számomra legoptimálisabb edzést a jó közérzet és jó fizikai állapot elérésére.

Anita 

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás