T-Tapp vélemények, eredmények

T-Tapp vélemények, eredmények

“Mivel kb. 1 hónapja gyakorlom az Instructional 1-et is, így ezt egészítettem ki a HD-vel. Némi izomlázat tapasztaltam, érezhetően intenzívebb volt a HD-vel a torna. Javult az állóképességem, az erőnlétem és a kihívás erősítette az önfegyelmemet. Amit én a T-Tapp óta észrevettem, hogy rendkívüli módon felerősített bennem lelki folyamatokat, erőteljes az érzelmi tisztulás és mindemellett sokkal jobban alszom.”

“Jobban bírtam a strapát kávé nélkül is :)”

“Valóban felfrissülést jelentett a gyakorlat elvégzése, a pulzusszámom megemelkedett tőle, ez jótékonyan hatott a közérzetemre.”

“Eleinte a hátamban is éreztem egy kis izomlázat, mivel a gerincem melletti izmokat amúgy is tornáztatni kell gerincferdülés miatt, ráadásul ülőmunkát végzek, ez is jótékonyan hatott.”

“Kb 1 hét elteltével azt éreztem, kevésnek bizonyul ez a gyakorlatsor, vágynék többre is már :)”

“Jobban figyelek a testtartásomra. Önkéntelenül is kihúzom magam és a pocakomat is laposabbnak érzem, bár centiben nem volt változás.”

“pl. a reggeli kómás állapotból néhány pillanat alatt kihozott ez a néhány perces mozgás (kicsit vicces voltam magamnak a nagy fürdőszobai tükörben, amint kócosan, de nagyon lelkesen emelgettem a lábaimat); ne felejtsek el néhány percet magammal is foglalkozni. Azt hiszem, folytatom, talán még 1-2 cm mínuszt elérek :)”

“Azt hiszem,fegyelmezettebb lettem :)”

“Mínuszokat! mármint centiméterben. Ezenkívül a tappogás után mindig felfrissültem, jobban éreztem magam, már vártam, mikor csinálhatom a következőt. Nagyon megtetszett ez a mozgásforma, és szeretnék minél több gyakorlatot megtanulni.”

“Energikusabbnak érzem magam, feszesebbnek érzem a testemet 5 nap HD után.”

“energikusabb lettem”

“feszültségoldó volt”

“Az első 3 napban olyan izomlázam volt, hogy felfedeztem sokkal több helyen van izmom, mint azt gondoltam. :)”

“Frissebbnek, aktívabbnak érzem magam, mintha javult volna a testtartásom és a közérzetem is! Azért ez még nem volt igazán elég idő az alaposabb véleményformáláshoz…És bizony akadtak nehézségeim a mindennapi konzekvens teljesítéssel :)”

“Több energiát, kevesebb fáradtságot, és meglepő módon, izomlázat:D”

“Frissebb vagyok, a nyakam nem olyan merev. Jobban figyelek a helyes testtartásra.”

“Energikusabb vagyok és valamennyit már formálódtam is.”

“Sajnos nem tudtam 10 napon keresztül csinálni a tornát, de a pár nap alatt is éreztem a változást. Úgy éreztem, hogy jobb kondiban vagyok. Frissebb vagyok, lendületesebb.”

“Először is az a problémám, hogy nem tudok csak magyarul és sokkal jobb lenne magyarul csinálni test edzést.Én nagyon várom, hogy egyszer valaki magyarul is megjelenteti ezt az edzés formát.”

“Sok a kérdés, nem tudtam/mertem elkezdeni, pl. egészségügyi problémák miatt sem. De a videó alapján egyáltalán nem értettem meg a gyakorlatot, alaphelyzetet stb.”

“A hasamon elkezdődött egy függőleges barázda, állandóan feszes volt a hasam,mintha sok hasizom gyakorlatot csináltam volna. Energikusabb lettem. Rájöttem, hogy közvetlenül elalvás előtt nem is szabad csinálni.”

“Laposabb has, egyenesebb testtartás.”

Miért maradtam a T-Tapp mellett?

Miért maradtam a T-Tapp mellett?

Mostanában sokat gondolkoztam azon, hogy miért is maradtam meg a T-Tapp mozgásnál és miért merek kiállni mellette 100%-ban még úgy is, hogy én nem vagyok tökéletes formában?

• Miért nem választottam olyan mozgást, ami Magyarországon elérhető, sokan ismerik és könnyen elérhető.
• Miért vállaltam fel a nyelvi akadályok elhárítását?
• És miért nem vártam vele addig, míg magamat nem “slankítottam” le a “tökéletes” formára?

Erre a gondolatmenetemre a választ egy kedves tréner barátom által írt üzenet adta meg ma.

Trisch Richardson egy nagyon kedves tréner barátom. Ő így fogalmazott:

” Mindannyian átéljük időről – időre azt, hogy nagyobb elvárás van felénk. De főleg magunk felé. Félünk kimenni órát tartani, mert nem vagyunk szupermodell alkatúak, van rajtunk mit fogni. Volt már, hogy egy órára beérkező hölgy megkérdezte tőlem, te is az órára érkeztél? Mire félve válaszoltam igen, én fogom az órát tartani. De másik oldalról kaptam megerősítést, hogy nem baj, ha valós, emberi alakunk van nekünk trénereknek. Egy anyuka jött oda hozzám és a következőket mondta: ha még mindig 36-os méreted lenne (ami az alkatomhoz már tényleg kis méret volt). akkor nem szívesen járt volna az óráimra, mert feszélyezve érezte volna magát. Mindannyian valódi nők vagyunk, valódi eredményeket érhetünk el. Elérhetünk szürreális eredményeket is, de azok nem lesznek, nem lehet hosszú ideig fenntarthatóak a mindennapi emberek számára. Az nem valódi élet. Tudom, hogy a földön a legjobb dolog van a kezünkben minden téren, mi nem teszünk kárt a testünkben miközben irreális kinézetet próbálunk elérni.”

Rá kellett jöjjek, miközben olvastam a sorokat, hogy valóban. Hiába áhítozok 60-as derékra, az én rövid törzsem, vegyes testtípusom nem teszi lehetővé. Túl kicsi a hely a bordáim és a csípőcsontom között a deréknak, hogy összébb húzódjon. Nehéz megérteni, nehéz elfogadni, de szerintem ez a kulcs.

Világ életemben gondom volt a súlyommal, nagyon kis ideig éreztem magam úgy, hogy most jó ebben a testben. Most már közelítek afelé ismét. Még nem értem el, de tudom, hogy a T-Tappal eljutok a célomig.
Amióta T-Tapp az életem részévé vált sokat változtam. Kitartóbb vagyok, javult a tartásom, energikusabb vagyok, formálódott a testem, feszesedett, hormonális problémáim rendeződtek, PMS tüneteim megszűntek, magabiztosabb lettem, derék és térdpanaszaim megszűntek.

Nincs időm, nincs kedvem órákat edzeni és utána alig lábra állni a fájdalomtól. Inkább naponta többször néhány percet szánok magamra. Ha eszembe jut megcsinálok egy Hoe Down gyakorlatot, vagy a 15 perces gyakorlatsort. Nagyon ritkán van, hogy ennél hosszabb tornát végzek. Kivéve persze, amikor heti tornákat tartok, vagy workshopokat.

Szeretem amit csinálok és szeretném veletek is megosztani. Valódi nő vagyok, valódi zűrös és átlagos hétköznapokkal, valódi családdal és valódi problémákkal.
És miért is a T-Tapp és nem más torna?
Megtanultam figyelni magamra, a testem jelzéseire, a tartásra és hogy mindennek hatása van mindenre.

Más szemmel nézek a többi tornára (nem kritizálom őket, miért is tenném), hanem látom benne a személytelenséget, a veszélyforrást olyanok számára, akiknek nincs teljesen rendben a testük, gerincük, ízületeik, vagy mellékvese fáradtság (vagy egyéb betegség) miatt nem tudnak hosszú idő keresztül nagy hatásfokon tornázni. De mindenkinek önmagának kell eldöntenie, hogy neki mi a megfelelő.

Örömmel tölt el, hogy olyanoknak tudok segíteni, akik mozgásukban korlátozottak (a legtöbb gyakorlatot ülve is el lehet végezni kisebb módosítással), vagy ízületi gondjaik miatt egyéb ugrálós, pörgősebb edzést nem tudnak végigcsinálni.
Minden korosztálynak, testtípusnak, testalkatnak, edzettségi szintnek kihívást tud nyújtani.

Végül: nem kell, sőt nem szabad túlzásba vinni, mert hamarabb jelentkeznek a túledzés tünetei az összetett izommunkának köszönhetően. Ezért elég a napi 15 perc. Kell ennél jobb érv?

Neked van 15 perced önmagadra és az egészségedre?

Hogyan állítsak össze edzéstervet a T-Tapp edzésekből?

Hogyan állítsak össze edzéstervet a T-Tapp edzésekből?

Ha a Youtube videók között keresgélsz és az ingyenes gyakorlatokból állítasz össze edzés magadnak, akkor is figyelj a következő kritériumokra.

A T-Tapp edzések között (teljes DVD-s edzésre gondolok) vannak rövidebbek és hosszabbak is. Általánosságban elmondható, hogy
1. rövid edzés: 30 perc vagy annál rövidebb edzés
2. hosszú (teljes edzés) 30 percél hosszabb edzés
De miért is fontos, hogy melyik edzés mennyi ideig tart?
Az edzésterved összeállításánál van fontos szerepe.
• A rövid edzéseket minden nap lehet tornázni (30 percnél rövidebb edzések), de így is célszerű hetente egy pihenőnapot beiktatni.
• A hosszú edzéseket (általában a 30 percnél hosszabbakat soroljuk ide) csak minden másnap lehet tornázni a túledzés elkerülése érdekében.
Melyek akkor a rövid edzést tartalmazó DVD-k és melyek a hosszú edzések?
Általánosságban elmondható, hogy a 30 perces, vagy annál hosszabb edzések teljes edzésnek minősülnek. zért itt is vannak kivételek. Vannak olyan edzések, amelyek haladóbb izomaktiválást igényelnek és nincs 30 perces az edzés, mégis teljes edzések közé soroljuk. Ilyen például a Tempo Torso (a Tempó DVD sorozat törzsre fókuszáló edzése) vagy a Ladybug talaj része) Nézzük akkor részletesen melyik edzés hova is tartozik.

TELJES EDZÉS:

  • Total Workout- Beginner Rehab (T-Tapp teljes edzés 55 perc)
  • Instuctional 2 (A Teljes edzés begyakorló videója)
  • Tempo sorozat – az összes Tempo DVD (Tempo Lower body, Tempo Arms, Tempo Torso…)
  • BWO+ és SATI együtt (a 15 perces alap edzés a a kezdő gyalogló edzés egy napon)
  • Step it to the Max – haladó gyalogló edzés
  • BWO+ és HTF együtt – alap 15 perces edzés és az alap talajgyakorlat egy napon
  • Barefoot Basic – cipőmentes alap edzés
  • HTF Harder – az alap talajgyakorlat haladó verziója
  • Maxi Max sorozat
    Critter Crunch sorozat – talajgyakorlat
  • TWO Super Slow- a teljes edzés szuper lassan 100 perc
  • LadyBug álló része külön
  • LadyBug talaj része külön
  • LadyBug talaj és álló rész együtt
  • Broom – a teljes seprűs edzés
  • Senior Fit
  • Healthy Hormones Menopause Management

RÖVID EDZÉS:

(Can be done on Short workout days)

  • BWO+ alap edzés
  • BWO+ gykorló edzése Instructional 1
  • Step Away the Inches – alap gyalogló edzés
  • Hit the Floor – alap talajedzés
  • Tempo Lower Body – csak a talaj rész
  • Hit the Floor Harder – csak a talaj rész
  • TappCore 1 – iskolásoknak is nagyon jó gyakorlatsor
  • TappCore 2 – ütő gyakorlatsor
  • Broom 2
  • Debulk Sequences Barre Workout

Fontos, hogy 20 percnél hosszabb magas intenzitású mozgást nem végezhetsz a pihenő napodon, különben a túledzést veszélyezteted.

A MORE edzést nehéz megmondani hova illik. Ha a BWO+ – alap edzés meg tudod csinálni gond nélkül, akkor a MORE edzést rövid edzésnek tekintheted magadnak. Egyébként teljes edzésnek vedd az edzéstervedben.

Ha további kérdésed lenne az edzésterv összeállításával kapcsolatban, vagy szeretnéd, ha én állítanék neked össze egyet, akkor ne habozz, írj nekem egy emailt és megbeszéljük a részleteket.
Érdekesnek tartom, ezért megosztom!

Futás lenne a legjobb módszer a fogyáshoz?

Futás lenne a legjobb módszer a fogyáshoz?

Futás lenne a legjobb módszer a fogyáshoz?

Nemrég részt vettem egy fitnesz és wellness hétvégén Floridában és az egyik előadó története nagyon megfogott. Mivel én is nagyon sok módszert kipróbáltam már arra, hogy formába jöjjek, átérzem a lány történetét…

Volt egy hölgy, aki az utolsó 10 kilójától szeretett volna megszabadulni. Úgy hallotta, hogy a futás a legjobb módszer erre. Ezért elkezdett naponta 5-10 mérföldet futni. Minden nap, hónapokon keresztül, de nem akartak azok a kilók lemenni. Nagyon utálta a futást és nagyon frusztrálta a dolog, hogy nem tud fogyni. Elment orvoshoz is és ott azt javasolták neki, hogy inkább valami kevésbé megterhelő mozgást válasszon, és olyat, amit jobban kedvel. Ő mindig is szerette volna a jógát kipróbálni, de még mindig félt, hogy nem lesz elég intenzív a mozgás és nem fog tudni fogyni. De mégis kipróbálta. Csodák csodája két hónap múlva visszament az orvoshoz és annak a makacs 10 kiló már el is tűnt.
Szóval, ha megfelelő mozgást keresel, akkor az legyen olyan, amit jó érzéssel tudsz csinálni és nem nyűg és nem kényszer. Ezek a gondolatok a fejedben mind gátat szabhatnak az eredményeidnek! Lehet, hogy neked a futás lesz a megfelelő, vagy a jóga, vagy a T-Tapp.

Ha te sem találod még a megfelelő mozgást, ami hatékony lehet számodra, akkor gyere és próbáld ki a T-Tapppot. Első gyakorlatként a Hoe Down gyakorlatot javaslom kipróbálásra és a pillangó gyakorlatot.

Hoe Down gyakorlat: minden étkezés után megcsinálod 10 napon keresztül, már érezni és látni fogod a hatását.

Érvek a T-Tapp mellett

Érvek a T-Tapp mellett

10 érv, amiért jó a T-Tapp

1) Bárki elkezdheti nemtől, kortól, edzettségi szinttől függetlenül
2) Nincs ugrálás, mégis megdolgoztatja a szívet
3) Nem kell semmilyen segédeszköz hozzá – csak egy üveg víz, ha kifulladnál
4) Rehabilitatív, nem terheli meg az ízületeket
5) Tudatosan bekapcsolja a nyirokkeringést , ami által a méreganyagok gyorsabban ürülnek a szervezetből
6) Helyes testtartásra nagy hangsúlyt fektet
7) Egyszerre több izomcsoportot dolgoztat meg
8) Ezáltal rövidebb idő alatt végzünk több munkát
9) Ideg – izom kapcsolatokat megnyitja, emiatt jobb izommunkát tudunk elérni
10) Bele van építve a ma divatos interval tréning, vagyis a pulzusszám egyszer felemelkedik, majd lecsökken, majd ismét megemelkedik és így tovább
+1 extra érv: Otthon is csinálhatod, nem kell elmenni kondiba! Tehát időt takarítasz meg!
Kell ennél több érv, hogy kipróbáld?

Legközelebb bemutatok egy szuper gyakorlatot, amit bármikor, bárhol elvégezhetsz. Akár még a munkahelyeden is, az ebédszünetben.

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás