Testtípusok

Testtípusok

Hogyan határozd meg a testtípusodat T-Tapp módon?

1. lépés: Mérd meg magad az adott három helyen. Lehet, hogy segítséget kell kérned a pontos méréshez.

2. lépés: Azonosítsd be, hogy melyik testtípusba tartozol az alábbi táblázat segítségével!

mérési segéd

Hol kell méretet venned?

a) Boka-térd távolság: a térdnél fontos, hogy a térdkalács közepétől mérj a bokacsontig.

b) Térd – csípő távolság: a térdnél most is a térdkalács közepétől mérj, a csípőnél pedig oldalt a forgónál. Úgy tudod meghatározni, ha kissé felemeled oldalra a lábad és ahol meghajlik a lábad kezdeténél, ott kezdj mérni a térdig.

c) Csípő – borda távolság: itt a csípőcsont tetejétől kell mérni egészen a legalsó bordáig (oldalt kitapogatva, nem elől)

Miért is fontos, hogy tudd milyen a testtípusod?

A csontozat alapján meghatározott testtípus nagyon hasznos lehet a rugalmasság, edzésbeli teljesítmény miatt, hogy tudd hova raktározza a szervezeted a felesleges zsírt, és hogyan állnak a különböző ruhák. Reális célt tudsz kitűzni magadnak, ha ismered a testtípusodat. Nem mellesleg a T-Tapp gyakorlatok végrehajtásában is egyes testtípusok más mozgásteret kapnak a csontozat miatt. Erre érdemes odafigyelni.

Teresa Tapp 20 év tapasztalat után alkotta meg ezt a testtípus elemzést, miközben a divat világában modellekkel dolgozott. Nézd csak meg, hogy te melyik testtípusba tartozol, és mit mond róla Teresa.

T-Tapp, egy mozgásforma a tudatos testhasználatért

T-Tapp, egy mozgásforma a tudatos testhasználatért

Ha mozgásról, fogyásról van szó a többség azonnali, vagy legalábbis gyors eredményeket szeretne látni. Ha egy új dologba kezdünk, szeretjük tudni, hogy mit tud adni nekünk az módszer.

Kétgyermekes anyukaként én is azt kerestem, mivel szerezhetném vissza a régi formámat és energiáimat. Így találtam rá erre a különleges mozgásformára

Mik voltak az elvárásaim?
  • ne kelljen órákig tornázni
  • otthon is elvégezhető legyen akár a gyerekek alvásidejében
  • különleges eszközök nélkül is végezhető legyen
  • gyors eredményt hozzon
  • ne legyen szükség az étkezésemen drasztikusan változtatni
A T-Tapp minden elvárásomnak megfelelt!

Sőt mára addig jutottam, hogy megtanultam a T-Tapp módszertanát és az országban elsőként oktatói végzettséget szereztem.

2012 tavaszán beneveztem a T-Tapp 60 napos kihívására. Ez idő alatt csak T-Tapp tornát lehetett végezni, sétálni, vagy ellipszis tréneren edzeni. A kihívás alatt hetente csupán kétszer vagy háromszor végeztem el a 20 perces gyakorlatsort. A szabadnapokon néha egy-egy kiemelt T-Tapp gyakorlatot csináltam.

Így is sikerült néhány pozitív eredményt elérni:
  • javult a tartásom,
  • az emésztésem helyreállt
  • a térdproblémáim is enyhültek, valamint
  • sikerült 21 centit lefaragnom magamról

Két társam, akik szintén részt vettek a kihívásban, megengedték, hogy az ő sikertörténetüket is megosszam.

Sonya B. átlagos testalkatú hölgy, akinél hepatitis c-t diagnosztizáltak, de sikeresen felgyógyult. Viszont a kemoterápiás kezeléseket követően felpüffedt, meghízott. Próbálta visszaszerezni a régi alakját, edzőterembe járt, de nem járt sikerrel. A futópadon nem tudott öt percnél tovább maradni, gyenge és erőtlen volt.  Ekkor találkozott a T-Tappal. A kihívás alatt nagyon figyelt a torna közben a helyes testtartásra, rengeteg vizet ivott és speciális testkefével dörzsölte magát minden nap. A kihívás nemcsak a mínusz 115 centit hozta meg számára. Megszűnt a vállfájása is, az energiaszintje az egekben van, magabiztosabb és sokkal jobban érzi magát a bőrében. Mottója: „A T-Tappal te is meg tudod csinálni!”

Stephanie Robinson egy ötvenes éveiben járó hölgy, akinek pajzsmirigy túlműködése van. Emiatt meghízott, és nem tudta leadni a felesleget még a gyógyszeres kezelés mellett sem. Próbált más módszereket is, de egyiket sem tudta hosszútávon folytatni úgy, hogy az ne folyamatos kihívás elé állítsa, és megfizethető is legyen. Ekkor talált rá a T-Tappra, ahol először a „próbáld ki, mielőtt megveszed” videókat használta a T Tapp honlapról, majd megvette a T-Tapp könyvet. Ezt követően jelentkezett a kihívásra. Stephanie átlagos testalkatú hölgy, akinek 2-3 ruhaméretet kellett volna fogynia az ideális mérethez. A kihívás alatt a 20 perces gyakorlatot végezte hetente 5-6 alkalommal. Mellette „Alfalfát” szedett, és rendszeresen használta a testkefét. Ötven centitől sikerült megszabadulnia a 60 nap alatt. Emellett javult a testtartása, a vállak mobilitása, erősödtek a hátizmai, aminek hatására a derékfájdalmai megszűntek, és a hanyag tartásból adódó hátfájásai is elmúltak. Összegzése a T-Tappról annyi, hogy még egy 56 éves nő is tud változni! Még pajzsmirigy problémával és a változókor hormonális gondjaival együtt is.

Mi ez a mozgás és ki alkotta meg?

A T-Tapp egy szerzői joggal védett mozgássorozat, amit Teresa Tapp alkotott meg több évnyi kutatómunka, kísérletezés és megfigyelés alapján. A mozdulatokat úgy állította sorba, hogy maximális eredményt hozzanak minimális időráfordítással nemtől, kortól és edzettségi szinttől függetlenül. Összetett gyakorlatsor, ami zsírvesztés, súlyvesztés, centivesztés mellett az általános egészséget és energiaszintet is növeli. Olyan embereknek szól, akiknek nincs elég idejük, de jól akarnak kinézni, jól akarják érezni magukat a bőrükben. Az otthon biztonságában is végezhető, de akár utazás alkalmával is.

Teresa Tapp egy amerikai, rehabilitációs fitneszszakértő, mozgáspszichológus, táplálkozási szakértő és üzletasszony volt. Már középiskolás korában elkezdte kikísérletezni a gyakorlatokat, amiket csigolyatörés okozta fájdalmai enyhítésére használt. Főiskolás évei alatt – ahol mozgáspszichológiára, közegészségügyre és táplálkozásra szakosodott – önkéntesként dolgozott rákbetegekkel. Ezek a betegek sugárkezeléses és kemoterápiás kezeléseken mentek keresztül, aminek következtében felpüffedtek, hányingerrel küzdöttek. A speciális gyakorlatsor ezeknél a betegeknél is működött fájdalomcsillapítóként, sőt mellékhatásként feszesebbek, tónusosabbak lettek, valamint néhány centivel karcsúbbak is. Mivel Teresa az orvosi egyetemet nem tudta fizetni, a főiskola után elment modellügynökségekhez, dolgozott fejvadászként Európában is. Mindeközben kikísérletezett néhány trükköt, amivel a modelleket formába tudta hozni a bemutatókra úgy, hogy energikusabbak legyenek a lányok. Ekkor jött rá arra is, hogy a centik jobban számítanak, mint a kilók. Miután otthagyta az ügynökségeket hazatért Amerikába, és elkezdte oktatni a módszerét, mindeközben felvette a kapcsolatot különböző orvosokkal, hogy további kísérletekkel támaszthassa alá, hogy működik a módszer.

2000-ben a Cooper Aerobic Institute keretein belül végeztek egy kísérletet, amiben bebizonyosodott, hogy a T-Tappal gyorsabban lehet elégetni a szénhidrátraktárakat megemelkedett szívverés mellett, ezáltal hamarabb kerülünk a zsírégető módba. És mindezt ugrálás nélkül!

2002-ben a floridai New Port Richey-ben található Veterans Administrative Clinic is kapcsolatba lépett Teresával. Közösen elvégeztek egy ellenőrzött mozgástanulmányt, ami a klinikai előnyeit vizsgálta a T-Tapp gyakorlatsornak. A vizsgálat pozitív eredménnyel zárult. A kísérleteknek soha nem lett vége, mindig próbált, megfigyelt és javított a már eddig is jól működő rendszeren. Az volt a célja, hogy minél hatásosabban és sokrétűbben tudjon a gyakorlatokkal segíteni a betegséggel, túlsúllyal, hormonális gondokkal küzdőknek.

Miben más ez a mozgássor, mint a többi mozgásforma?

A gyakorlatsor célja, hogy a testet megfelelő funkcionális, helyes tartásba állítsa, újjáépítse a metabolikus funkciókat. Az izmokat az eredésnél és tapadásnál is megdolgoztatja egyszerre, nagy hangsúlyt fektet a mélyizmokra, valamint a törzs izmainak fejlesztésére. Belülről kifelé hat, mind testileg, mind lelkileg, mind egészségileg. Ennél a gyakorlatsornál minél erősebb leszel, annál kevesebbet kell edzeni, és soha sem kell 10 ismétlésszámnál többet végezni.

Ez a gyakorlatsor sokkal több, mint csupán zsírégetés!

Újraindítja, és újra felépíti az alapvető testi funkciókat:

  • a nyirokrendszert
  • az endokrin rendszert
  • anyagcsere gyorsaságát
  • a kiválasztó rendszert, stb.

Teresa a gyakorlatsorokat úgy állította össze, hogy az izomcsoportokat rétegről rétegre fárassza ki, ezáltal a centivesztés gyorsan elérhető. Stimulálja a nyirokkeringést, ami az immunrendszer erősödését, valamint a méreganyagok távozását segíti elő. A gyakorlatok segítik a kinetikus áramlást az agytól a gerincvelőig, onnan a végtagok felé. Ha nincs törés az áramlásban, akkor jobban tudnak működni az izmok, több energiánk lesz. Ezért is fontos a helyes testtartás.

Szóval a T-Tapp kulcsa a nyirokrendszer és az idegi kinetikus áramlás bekapcsolása. Ezáltal fizikoterápiás módszereket ötvöz a fitnesszel. Rehabilitatív azok számára, akik derékfájdalommal élnek, vagy csípő és térdproblémáik vannak, ugyanúgy, mint a hát-, nyak- és vállproblémákkal küzdőknek.

A T Tapp gyakorlatok egyszerűnek tűnhetnek egy kívülálló számára, de sokkal több van benne, mint ami szemmel látható. Ezek a gyakorlatok egyszerre akár 5-7 izmot is megmozgatnak egyszerre. Izomsűrűséget ad, nem csak izomtömeget, ami behúz és felemel ahol szükséges. Kardio-kinetikus mozgás. Mivel a kar fej fölé emelésével éri el a magasabb pulzusszámot, nem pedig ugrálással, így az ízületek számára rehabilitatív. A T-Tapp „egy wellness edzés, ami belül és kívül is működik egyszerre”

 

Fontos, hogy mindig a személyes maximumodig menj el!

A maximalista kudarca

A maximalista kudarca

“Nem hiszem, hogy jól csinálom, így inkább egyáltalán nem is állok neki.”

Már sok éve, hogy T-Tapp tréner lettem. Ezalatt az idő alatt több emberrel is találkoztam, akik ilyen és ehhez hasonló állításokat mondtak, és nyugtatták magukat. Sőt, sokan akadtak olyanok is, akik beleásták magukat, utánaolvastak, kérdeztek, de mégsem mertek belevágni a T-Tappba, mert nem tudtak még mindent róla.
Felteszek egy egyszerű kérdést:  Utánajártál, hogy hogyan kell a legalaposabban fogat mosni? Nem gondolod úgy, hogy mivel nem tudsz mindent a fogmosásról, vagy éppen nem a legprofibban mosol fogat, akkor nem is kell csinálnod? Biztos semmi jót nem tesz a fogaidnak, ha nem tökéletesen mosod meg, ugye?

Én is sokmindenben maximalista vagyok. Sokszor próbálkoztam már videóüzeneteket készíteni nektek. Még nem éreztem tökéletesnek őket, magamat sem éreztem tökéletesnek, hogy megmutassam videón. Így nagy sokára jutottam el oda, hogy meg is osszam veletek. Igyekszem ezen változtatni, és kilépek a komfortzónámból.
Sokan kérdezik, hogy belekezdjenek-e? Vagy el se kezdjék a T-Tappot? Vagy egy bizonyos gyakorlatot ne csináljanak, mert nem tudják a gyakorlatot “tökéletesen” végrehajtani. Erre a válaszom mindig a következő:

Akkor fogsz fejlődni, ha megpróbálod!

Velem is hasonló eset fordult elő, amikor a trénervizsgámra készültem. Megkérdeztem a mentoromat, hogy ha fáj a térdem, akkor kihagyhatom-e a kitörés gyakorlatot. A válasza a következő volt: “Mindig kezd azzal a lábaddal, amelyik fáj, így megtudod, hány ismétlést bírsz vele. Utána csinálsz ugyanannyit a jó lábaddal is. Így biztosan egyenlő mértékben terheled az izmaidat. Másodszor pedig csináld, mert ha nem gyakorlod, akkor nem fogsz tudni fejlődni.”

Hiszitek, vagy sem, néhány hét után észrevettem, hogy nem fáj a térdem a gyakorlat közben, a fájdalom észrevétlenül eltűnt.

Amikor megnézed a Hoe Down gyakorlatot, és úgy gondolod, soha az életben nem leszel olyan koordinált, hogy meg tudd csinálni a kar és lábváltásokat megfelelő ütemben, tévedsz.

Mindenki képes megtanulni, de ehhez is idő, gyakorlás és kitartás kell.

Ezzel nem azt akarom mondani, hogy erőltesd a gyakorlatot addig, míg lesérülsz, akár el is esel. NEM! Egyáltalán nem ezt mondom. Egy kezdőnek soha sem szabad haladó gyakorlatokkal kezdeni és azokon végigerőltetnie önmagát.

Az elején kell kezdeni és onnan fejlődni tovább.

 

Még egyszer a mai jótanács:

“Ha nem próbálod, akkor soha nem fogsz benne javulni”
15 perc képes megváltoztatni az életedet

15 perc képes megváltoztatni az életedet

15 perc megváltoztathatja az életedet!

Az új év, az új hónap elseje, vagy egy új hét hétfője mindig elhozza a reményt, hogy minden máshogy lesz. Most tényleg elkezdem a fogyókúrát, belefogyok a kihízott ruháimba, vagy csak visszaszerzem az elvesztett energiákat. Eltelik néhány hét és a lelkesedés elkezd fakulni, mert a valóság és az élet közbeszól a tökéletesen megtervezett edzéstervnek, étrendnek. Néha kimarad egy – egy edzés, majd egyre jobban aggódni kezdesz azon, hogy soha nem fogsz jobban kinézni és jobban érezni magad.

Ne add fel!

Tizenöt perc tényleg megváltoztathatja az életedet.

Nos, történetesen tizenöt perc újra és újra, nem egy alkalommal. Az első tizenöt perces edzés nem tűnik majd nagy dolognak. De a határon mozog, hidd el, miközben lihegsz, izzadsz és fújtatsz. Amikor húsz+ kiló súlyfelesleg van rajtad, ez a tizenöt perc szinte lehetetlennek tűnik.

Tarts ki!

Ha úgy érzed nem tudsz megállni a lábadon, összezavarodsz a gyakorlatok közben, ne add fel. Hamarosan erősebb és kitartóbb leszel, ha következetesen a legjobb tudásod szerint végzed a gyakorlatokat. A TE legjobbadat add bele az edzésekbe, ne a Nagy Fogyás résztvevőinek erejét, kitartását, vagy egy profi sportoló legjobbját. Add magadat. Kezd ott, ahol most tartasz, és onnan lépj tovább. Ha ez azt jelenti, hogy a nyolc ismétlések helyett csak négyet tudsz megcsinálni, az is tökéletesen megfelelő. Ne legyél túl kemény önmagadhoz. Legyél büszke magadra, hogy azt a négyet is megcsináltad

Fontos, hogy ne gyötörd magad!

Tizenöt perc ma, tizenöt perc holnap.

Ha ezt hetente legalább négy alkalommal megcsinálod, meg fogsz lepődni a változásokon. Azt a kifogást, hogy majd lesz tizenöt percem a jövő héten, a jövő hónapban, ezt felejtsd el. Ha csak 15 perced van a mozgásra, már azzal is jócskán lekörözted a régi önmagadat, aki a kanapén ülne abban a 15 percben és éveken keresztül ezt csinálta.
Tudom, mindenki egyszerre akar mindent: eredményt, az összes fontos dolgot rögtön beépíteni a mindennapokba. Ez egy ideig működhet, de az élet általában közbeszól. Ilyenkor lehet a 15 perces edzés életmentő. Laza, könnyű edzés? Nem, ki kell ábrándítsalak: izomaktiváló, csípőbillentő, feszes és izzadós. A T-Tapp nagyszerű edzésforma, de nem működik varázsütésre.
A napi 15 perces edzés életmentő számomra, napról napra. Az a 15 perc mindenképpen eltelik, akkor is ha tornázom, akkor is ha nem.

Örülök, hogy rátaláltam erre a mozgásra és megváltoztatta az élethez való viszonyomat.

Te mihez kezdesz a TE tizenöt perceddel?

A T-Tappal könnyen túledzheted magad

A T-Tappal könnyen túledzheted magad

Mivel a T-Tapp torna egyszerre több izomcsoportot dolgoztat meg, így tud hamarabb eredményeket hozni. Viszont ez veszélyeket is rejthet magában, ha nem megfelelően alakítjuk ki az edzéstervünket.
Minden edzést túlzásba lehet vinni, de T-Tappal ez könnyebb, mint más tornáknál.

Kérlek figyelj oda arra, hogy mikor és hány percet tappolsz!

Mindig figyelj a tested jelzéseire.

Ha fáradtnak érzed magad a torna másnapján, vagy fájnak az izmaid, akkor tarts egy pihenőnapot, és utána térj vissza újra a mozgáshoz.
A túledzés tünetei mindenkinél máskor jönnek elő, és különböző ideig tartanak. Ha gyorsan kialakulnak a tünetek, és ha azonnal rápihensz, akkor hamar visszatérhetsz a tornához. Azonban, ha valaki csak nyomja és erőlteti a tornát a túledzés tüneteinek ellenére is (mint például a hosszútávfutók), akkor akár hat hónapig is eltarthat a pihenési fázis, ami után visszatérhetsz a normális kerékvágásba.

Mik is a túledzés tünetei?
  • álmatlanság
  • izom és/vagy ízületi fájdalom
  • kimerültség
  • fejfájás
  • esetleg centinövekedés a csökkenés helyett
  • emelkedett reggeli pulzusszám
  • hirtelen visszaesés a tornában, vagyis nem tudod befejezni a gyakorlatsort, amit eddig könnyedén teljesítettél
  • motiválatlannak érzed magad
  • energiahiányban szenvedsz
  • megnövekedett hajlam a megfázásra, torokfájásra és bármely más betegségre
  • étvágytalanság, de másoknál megnövekedett étvágy
  • teljesítménycsökkenés

Személy szerint úgy gondolom, hogy azok, akik elszántan elkezdenek tornázni és hamar elvesztik a motiváltságukat, az azért van, mert túledzik magukat. Túl hamar akarnak túl gyors eredményeket, és végig a túledzés tünetei mellett tornáznak. A kedvetlenség, érdeklődés elvesztése a mozgásprogram iránt, és hogy képtelen valaki rávenni magát az edzésre, az első általános tünete a túledzésnek.
Bármilyen módon válogathatod az edzéseidet, csak hagyj magadnak teret arra, hogy egy extra napot pihenhess, ha szükségét érzed. Javaslom, hogy illessz be alapból egy plusz pihenőnapot a hetedbe, vagy egy könnyebb, rövidebb edzést egyik napra. Arra az esetre, ha aznap nem tudnál egy teljes edzést végigtornázni.
Szóval kérlek figyelj a tested jelzéseire, és ne akarj egyszerre túl sokat.

Tanácsadásért jelentkezz bátran!

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás