Hogyan állítsak össze edzéstervet a T-Tapp edzésekből?

Hogyan állítsak össze edzéstervet a T-Tapp edzésekből?

Ha a Youtube videók között keresgélsz és az ingyenes gyakorlatokból állítasz össze edzés magadnak, akkor is figyelj a következő kritériumokra.

A T-Tapp edzések között (teljes DVD-s edzésre gondolok) vannak rövidebbek és hosszabbak is. Általánosságban elmondható, hogy
1. rövid edzés: 30 perc vagy annál rövidebb edzés
2. hosszú (teljes edzés) 30 percél hosszabb edzés
De miért is fontos, hogy melyik edzés mennyi ideig tart?
Az edzésterved összeállításánál van fontos szerepe.
• A rövid edzéseket minden nap lehet tornázni (30 percnél rövidebb edzések), de így is célszerű hetente egy pihenőnapot beiktatni.
• A hosszú edzéseket (általában a 30 percnél hosszabbakat soroljuk ide) csak minden másnap lehet tornázni a túledzés elkerülése érdekében.
Melyek akkor a rövid edzést tartalmazó DVD-k és melyek a hosszú edzések?
Általánosságban elmondható, hogy a 30 perces, vagy annál hosszabb edzések teljes edzésnek minősülnek. zért itt is vannak kivételek. Vannak olyan edzések, amelyek haladóbb izomaktiválást igényelnek és nincs 30 perces az edzés, mégis teljes edzések közé soroljuk. Ilyen például a Tempo Torso (a Tempó DVD sorozat törzsre fókuszáló edzése) vagy a Ladybug talaj része) Nézzük akkor részletesen melyik edzés hova is tartozik.

TELJES EDZÉS:

  • Total Workout- Beginner Rehab (T-Tapp teljes edzés 55 perc)
  • Instuctional 2 (A Teljes edzés begyakorló videója)
  • Tempo sorozat – az összes Tempo DVD (Tempo Lower body, Tempo Arms, Tempo Torso…)
  • BWO+ és SATI együtt (a 15 perces alap edzés a a kezdő gyalogló edzés egy napon)
  • Step it to the Max – haladó gyalogló edzés
  • BWO+ és HTF együtt – alap 15 perces edzés és az alap talajgyakorlat egy napon
  • Barefoot Basic – cipőmentes alap edzés
  • HTF Harder – az alap talajgyakorlat haladó verziója
  • Maxi Max sorozat
    Critter Crunch sorozat – talajgyakorlat
  • TWO Super Slow- a teljes edzés szuper lassan 100 perc
  • LadyBug álló része külön
  • LadyBug talaj része külön
  • LadyBug talaj és álló rész együtt
  • Broom – a teljes seprűs edzés
  • Senior Fit
  • Healthy Hormones Menopause Management

RÖVID EDZÉS:

(Can be done on Short workout days)

  • BWO+ alap edzés
  • BWO+ gykorló edzése Instructional 1
  • Step Away the Inches – alap gyalogló edzés
  • Hit the Floor – alap talajedzés
  • Tempo Lower Body – csak a talaj rész
  • Hit the Floor Harder – csak a talaj rész
  • TappCore 1 – iskolásoknak is nagyon jó gyakorlatsor
  • TappCore 2 – ütő gyakorlatsor
  • Broom 2
  • Debulk Sequences Barre Workout

Fontos, hogy 20 percnél hosszabb magas intenzitású mozgást nem végezhetsz a pihenő napodon, különben a túledzést veszélyezteted.

A MORE edzést nehéz megmondani hova illik. Ha a BWO+ – alap edzés meg tudod csinálni gond nélkül, akkor a MORE edzést rövid edzésnek tekintheted magadnak. Egyébként teljes edzésnek vedd az edzéstervedben.

Ha további kérdésed lenne az edzésterv összeállításával kapcsolatban, vagy szeretnéd, ha én állítanék neked össze egyet, akkor ne habozz, írj nekem egy emailt és megbeszéljük a részleteket.
Érdekesnek tartom, ezért megosztom!

Futás lenne a legjobb módszer a fogyáshoz?

Futás lenne a legjobb módszer a fogyáshoz?

Futás lenne a legjobb módszer a fogyáshoz?

Nemrég részt vettem egy fitnesz és wellness hétvégén Floridában és az egyik előadó története nagyon megfogott. Mivel én is nagyon sok módszert kipróbáltam már arra, hogy formába jöjjek, átérzem a lány történetét…

Volt egy hölgy, aki az utolsó 10 kilójától szeretett volna megszabadulni. Úgy hallotta, hogy a futás a legjobb módszer erre. Ezért elkezdett naponta 5-10 mérföldet futni. Minden nap, hónapokon keresztül, de nem akartak azok a kilók lemenni. Nagyon utálta a futást és nagyon frusztrálta a dolog, hogy nem tud fogyni. Elment orvoshoz is és ott azt javasolták neki, hogy inkább valami kevésbé megterhelő mozgást válasszon, és olyat, amit jobban kedvel. Ő mindig is szerette volna a jógát kipróbálni, de még mindig félt, hogy nem lesz elég intenzív a mozgás és nem fog tudni fogyni. De mégis kipróbálta. Csodák csodája két hónap múlva visszament az orvoshoz és annak a makacs 10 kiló már el is tűnt.
Szóval, ha megfelelő mozgást keresel, akkor az legyen olyan, amit jó érzéssel tudsz csinálni és nem nyűg és nem kényszer. Ezek a gondolatok a fejedben mind gátat szabhatnak az eredményeidnek! Lehet, hogy neked a futás lesz a megfelelő, vagy a jóga, vagy a T-Tapp.

Ha te sem találod még a megfelelő mozgást, ami hatékony lehet számodra, akkor gyere és próbáld ki a T-Tapppot. Első gyakorlatként a Hoe Down gyakorlatot javaslom kipróbálásra és a pillangó gyakorlatot.

Hoe Down gyakorlat: minden étkezés után megcsinálod 10 napon keresztül, már érezni és látni fogod a hatását.

T-Tappal a hormonegyensúlyért

T-Tappal a hormonegyensúlyért

A hormonokról leginkább a férfi és női nemi hormonok ugranak be az embereknek, ha rákérdezünk. De rengeteg hormon dolgozik a szervezetünkben, hogy az megfelelően tudjon működni. Ha ez az egyensúly felbomlik, akkor jönnek a problémák és kénytelen vagy közelebbről is megismerkedni melyik hormon mire is jó és miért szükséges belőle több, vagy kevesebb, valamint hogy milyen hatással vannak egymásra.

Az ilyen hormonális egyensúly felborulásnál a legfőbb segítség a megfelelő táplálkozás, egyénre szabott táplálékkiegészítők, stressz csökkentése és a mozgás.

Hallottál már arról, hogy a T-Tapp hatékonyan segíti a hormonok egyensúlyát?
Teresa sokat beszél erről a videóiban és sok-sok sikertörténet van evvel kapcsolatban is.

Eddig elfogadtam tényként, hogy segít, nem is foglalkoztam vele különösebben, de elkezdett jobban érdekelni a dolog, amióta saját bőrömön tapasztalom a hormonok összezavarodását.

A héten hivatalos véleményt és magyarázatot kértem a Teresától és a válasz is hamarosan megérkezett.
Nézzük hát, hogy miért is tud ilyen hatékony lenni a T-Tapp, a hormonok szemszögéből:

– Mindegyik T-Tapp edzés segít a pajzsmirigy problémákon, mert a T-Tapp edzés segíti az éhgyomri vércukor értékét kordában tartani.

– Ha a széles hátizmodat aktiválod, akkor több glükózt használsz fel. Ez az izom használja fel a legtöbb cukrot mozgás közben

– A T-Tapp edzés egyenlő mértékű erőfeszítést alkalmaz az izmok eredésétől a tapadásáig egyszerre több izomcsoportnál.

– Mivel az izmok cukrot használnak üzemanyagként, a T-Tapp módszer így gyorsan segíti a vércukor “felfalását”. Emiatt tud a T-Tapp segíteni az cukorszint szabályozásban. Ha a cukor hatékonyan használódik fel, akkor az segíti az inzulin receptorok érzékenységét növelni, és segít helyreállítani az egyensúlyt, így a hasnyálmirigy működése sokkal hatékonyabb lehet.

– Mivel a T-Tapp edzés közben a tested felhasználja a glükózt üzemanyagként a vérből, ezután a zsírhoz fog nyúlni.

– A T-Tapp úgy használja az izmokat, mint egy ablaktörlőt, hogy a nyirokrendszert mozgásba lendítse. A nyirokfolyadék pumpálásának alapos hatása van a sejtszintű méreganyagok (ilyen például a hirtelen vércukor emelkedés következtében felhalmozódott hormonok: ösztrogén/inzulin ciklus) és a folyadék visszatartás eltávolításában.

A speciális gyakorlatokat illetően a következő tippeket kaptam:

Hormonokat segítő gyakorlatok:
Pillangó gyakorlat
Lat Pulls
Plié – guggoló gyakorlat
Hoe Down
Thread the Needle – tűbefűzős gyakorlat

Valamint a Brain Body Floor DVD 2. edzése
Fontos a talajgyakorlat is, mert talaj segíti, hogy a mellékvese pihenjen, valamint a nyirokfolyadékot a csípőtől is tudjuk keringetni, és onnan is tudjuk a testünket méregteleníteni.

Ha ezek a gyakorlat nevek nem mondanak neked semmit, akkor se csüggedj, mert júniusban újra indítom a hormonos 30 napos kihívást, ahol ezekkel a gyakorlatokkal fogunk megismerkedni.

Ha érdekelne a kihívás, üzenj rám az info@tappanjvelem.hu email címre.

Érdekesnek tartom, ezért megosztom!

 

Testtípusok

Testtípusok

Hogyan határozd meg a testtípusodat T-Tapp módon?

1. lépés: Mérd meg magad az adott három helyen. Lehet, hogy segítséget kell kérned a pontos méréshez.

2. lépés: Azonosítsd be, hogy melyik testtípusba tartozol az alábbi táblázat segítségével!

mérési segéd

Hol kell méretet venned?

a) Boka-térd távolság: a térdnél fontos, hogy a térdkalács közepétől mérj a bokacsontig.

b) Térd – csípő távolság: a térdnél most is a térdkalács közepétől mérj, a csípőnél pedig oldalt a forgónál. Úgy tudod meghatározni, ha kissé felemeled oldalra a lábad és ahol meghajlik a lábad kezdeténél, ott kezdj mérni a térdig.

c) Csípő – borda távolság: itt a csípőcsont tetejétől kell mérni egészen a legalsó bordáig (oldalt kitapogatva, nem elől)

Miért is fontos, hogy tudd milyen a testtípusod?

A csontozat alapján meghatározott testtípus nagyon hasznos lehet a rugalmasság, edzésbeli teljesítmény miatt, hogy tudd hova raktározza a szervezeted a felesleges zsírt, és hogyan állnak a különböző ruhák. Reális célt tudsz kitűzni magadnak, ha ismered a testtípusodat. Nem mellesleg a T-Tapp gyakorlatok végrehajtásában is egyes testtípusok más mozgásteret kapnak a csontozat miatt. Erre érdemes odafigyelni.

Teresa Tapp 20 év tapasztalat után alkotta meg ezt a testtípus elemzést, miközben a divat világában modellekkel dolgozott. Nézd csak meg, hogy te melyik testtípusba tartozol, és mit mond róla Teresa.

T-Tapp, egy mozgásforma a tudatos testhasználatért

T-Tapp, egy mozgásforma a tudatos testhasználatért

Ha mozgásról, fogyásról van szó a többség azonnali, vagy legalábbis gyors eredményeket szeretne látni. Ha egy új dologba kezdünk, szeretjük tudni, hogy mit tud adni nekünk az módszer.

Kétgyermekes anyukaként én is azt kerestem, mivel szerezhetném vissza a régi formámat és energiáimat. Így találtam rá erre a különleges mozgásformára

Mik voltak az elvárásaim?
  • ne kelljen órákig tornázni
  • otthon is elvégezhető legyen akár a gyerekek alvásidejében
  • különleges eszközök nélkül is végezhető legyen
  • gyors eredményt hozzon
  • ne legyen szükség az étkezésemen drasztikusan változtatni
A T-Tapp minden elvárásomnak megfelelt!

Sőt mára addig jutottam, hogy megtanultam a T-Tapp módszertanát és az országban elsőként oktatói végzettséget szereztem.

2012 tavaszán beneveztem a T-Tapp 60 napos kihívására. Ez idő alatt csak T-Tapp tornát lehetett végezni, sétálni, vagy ellipszis tréneren edzeni. A kihívás alatt hetente csupán kétszer vagy háromszor végeztem el a 20 perces gyakorlatsort. A szabadnapokon néha egy-egy kiemelt T-Tapp gyakorlatot csináltam.

Így is sikerült néhány pozitív eredményt elérni:
  • javult a tartásom,
  • az emésztésem helyreállt
  • a térdproblémáim is enyhültek, valamint
  • sikerült 21 centit lefaragnom magamról

Két társam, akik szintén részt vettek a kihívásban, megengedték, hogy az ő sikertörténetüket is megosszam.

Sonya B. átlagos testalkatú hölgy, akinél hepatitis c-t diagnosztizáltak, de sikeresen felgyógyult. Viszont a kemoterápiás kezeléseket követően felpüffedt, meghízott. Próbálta visszaszerezni a régi alakját, edzőterembe járt, de nem járt sikerrel. A futópadon nem tudott öt percnél tovább maradni, gyenge és erőtlen volt.  Ekkor találkozott a T-Tappal. A kihívás alatt nagyon figyelt a torna közben a helyes testtartásra, rengeteg vizet ivott és speciális testkefével dörzsölte magát minden nap. A kihívás nemcsak a mínusz 115 centit hozta meg számára. Megszűnt a vállfájása is, az energiaszintje az egekben van, magabiztosabb és sokkal jobban érzi magát a bőrében. Mottója: „A T-Tappal te is meg tudod csinálni!”

Stephanie Robinson egy ötvenes éveiben járó hölgy, akinek pajzsmirigy túlműködése van. Emiatt meghízott, és nem tudta leadni a felesleget még a gyógyszeres kezelés mellett sem. Próbált más módszereket is, de egyiket sem tudta hosszútávon folytatni úgy, hogy az ne folyamatos kihívás elé állítsa, és megfizethető is legyen. Ekkor talált rá a T-Tappra, ahol először a „próbáld ki, mielőtt megveszed” videókat használta a T Tapp honlapról, majd megvette a T-Tapp könyvet. Ezt követően jelentkezett a kihívásra. Stephanie átlagos testalkatú hölgy, akinek 2-3 ruhaméretet kellett volna fogynia az ideális mérethez. A kihívás alatt a 20 perces gyakorlatot végezte hetente 5-6 alkalommal. Mellette „Alfalfát” szedett, és rendszeresen használta a testkefét. Ötven centitől sikerült megszabadulnia a 60 nap alatt. Emellett javult a testtartása, a vállak mobilitása, erősödtek a hátizmai, aminek hatására a derékfájdalmai megszűntek, és a hanyag tartásból adódó hátfájásai is elmúltak. Összegzése a T-Tappról annyi, hogy még egy 56 éves nő is tud változni! Még pajzsmirigy problémával és a változókor hormonális gondjaival együtt is.

Mi ez a mozgás és ki alkotta meg?

A T-Tapp egy szerzői joggal védett mozgássorozat, amit Teresa Tapp alkotott meg több évnyi kutatómunka, kísérletezés és megfigyelés alapján. A mozdulatokat úgy állította sorba, hogy maximális eredményt hozzanak minimális időráfordítással nemtől, kortól és edzettségi szinttől függetlenül. Összetett gyakorlatsor, ami zsírvesztés, súlyvesztés, centivesztés mellett az általános egészséget és energiaszintet is növeli. Olyan embereknek szól, akiknek nincs elég idejük, de jól akarnak kinézni, jól akarják érezni magukat a bőrükben. Az otthon biztonságában is végezhető, de akár utazás alkalmával is.

Teresa Tapp egy amerikai, rehabilitációs fitneszszakértő, mozgáspszichológus, táplálkozási szakértő és üzletasszony volt. Már középiskolás korában elkezdte kikísérletezni a gyakorlatokat, amiket csigolyatörés okozta fájdalmai enyhítésére használt. Főiskolás évei alatt – ahol mozgáspszichológiára, közegészségügyre és táplálkozásra szakosodott – önkéntesként dolgozott rákbetegekkel. Ezek a betegek sugárkezeléses és kemoterápiás kezeléseken mentek keresztül, aminek következtében felpüffedtek, hányingerrel küzdöttek. A speciális gyakorlatsor ezeknél a betegeknél is működött fájdalomcsillapítóként, sőt mellékhatásként feszesebbek, tónusosabbak lettek, valamint néhány centivel karcsúbbak is. Mivel Teresa az orvosi egyetemet nem tudta fizetni, a főiskola után elment modellügynökségekhez, dolgozott fejvadászként Európában is. Mindeközben kikísérletezett néhány trükköt, amivel a modelleket formába tudta hozni a bemutatókra úgy, hogy energikusabbak legyenek a lányok. Ekkor jött rá arra is, hogy a centik jobban számítanak, mint a kilók. Miután otthagyta az ügynökségeket hazatért Amerikába, és elkezdte oktatni a módszerét, mindeközben felvette a kapcsolatot különböző orvosokkal, hogy további kísérletekkel támaszthassa alá, hogy működik a módszer.

2000-ben a Cooper Aerobic Institute keretein belül végeztek egy kísérletet, amiben bebizonyosodott, hogy a T-Tappal gyorsabban lehet elégetni a szénhidrátraktárakat megemelkedett szívverés mellett, ezáltal hamarabb kerülünk a zsírégető módba. És mindezt ugrálás nélkül!

2002-ben a floridai New Port Richey-ben található Veterans Administrative Clinic is kapcsolatba lépett Teresával. Közösen elvégeztek egy ellenőrzött mozgástanulmányt, ami a klinikai előnyeit vizsgálta a T-Tapp gyakorlatsornak. A vizsgálat pozitív eredménnyel zárult. A kísérleteknek soha nem lett vége, mindig próbált, megfigyelt és javított a már eddig is jól működő rendszeren. Az volt a célja, hogy minél hatásosabban és sokrétűbben tudjon a gyakorlatokkal segíteni a betegséggel, túlsúllyal, hormonális gondokkal küzdőknek.

Miben más ez a mozgássor, mint a többi mozgásforma?

A gyakorlatsor célja, hogy a testet megfelelő funkcionális, helyes tartásba állítsa, újjáépítse a metabolikus funkciókat. Az izmokat az eredésnél és tapadásnál is megdolgoztatja egyszerre, nagy hangsúlyt fektet a mélyizmokra, valamint a törzs izmainak fejlesztésére. Belülről kifelé hat, mind testileg, mind lelkileg, mind egészségileg. Ennél a gyakorlatsornál minél erősebb leszel, annál kevesebbet kell edzeni, és soha sem kell 10 ismétlésszámnál többet végezni.

Ez a gyakorlatsor sokkal több, mint csupán zsírégetés!

Újraindítja, és újra felépíti az alapvető testi funkciókat:

  • a nyirokrendszert
  • az endokrin rendszert
  • anyagcsere gyorsaságát
  • a kiválasztó rendszert, stb.

Teresa a gyakorlatsorokat úgy állította össze, hogy az izomcsoportokat rétegről rétegre fárassza ki, ezáltal a centivesztés gyorsan elérhető. Stimulálja a nyirokkeringést, ami az immunrendszer erősödését, valamint a méreganyagok távozását segíti elő. A gyakorlatok segítik a kinetikus áramlást az agytól a gerincvelőig, onnan a végtagok felé. Ha nincs törés az áramlásban, akkor jobban tudnak működni az izmok, több energiánk lesz. Ezért is fontos a helyes testtartás.

Szóval a T-Tapp kulcsa a nyirokrendszer és az idegi kinetikus áramlás bekapcsolása. Ezáltal fizikoterápiás módszereket ötvöz a fitnesszel. Rehabilitatív azok számára, akik derékfájdalommal élnek, vagy csípő és térdproblémáik vannak, ugyanúgy, mint a hát-, nyak- és vállproblémákkal küzdőknek.

A T Tapp gyakorlatok egyszerűnek tűnhetnek egy kívülálló számára, de sokkal több van benne, mint ami szemmel látható. Ezek a gyakorlatok egyszerre akár 5-7 izmot is megmozgatnak egyszerre. Izomsűrűséget ad, nem csak izomtömeget, ami behúz és felemel ahol szükséges. Kardio-kinetikus mozgás. Mivel a kar fej fölé emelésével éri el a magasabb pulzusszámot, nem pedig ugrálással, így az ízületek számára rehabilitatív. A T-Tapp „egy wellness edzés, ami belül és kívül is működik egyszerre”

 

Fontos, hogy mindig a személyes maximumodig menj el!

A maximalista kudarca

A maximalista kudarca

“Nem hiszem, hogy jól csinálom, így inkább egyáltalán nem is állok neki.”

Már sok éve, hogy T-Tapp tréner lettem. Ezalatt az idő alatt több emberrel is találkoztam, akik ilyen és ehhez hasonló állításokat mondtak, és nyugtatták magukat. Sőt, sokan akadtak olyanok is, akik beleásták magukat, utánaolvastak, kérdeztek, de mégsem mertek belevágni a T-Tappba, mert nem tudtak még mindent róla.
Felteszek egy egyszerű kérdést:  Utánajártál, hogy hogyan kell a legalaposabban fogat mosni? Nem gondolod úgy, hogy mivel nem tudsz mindent a fogmosásról, vagy éppen nem a legprofibban mosol fogat, akkor nem is kell csinálnod? Biztos semmi jót nem tesz a fogaidnak, ha nem tökéletesen mosod meg, ugye?

Én is sokmindenben maximalista vagyok. Sokszor próbálkoztam már videóüzeneteket készíteni nektek. Még nem éreztem tökéletesnek őket, magamat sem éreztem tökéletesnek, hogy megmutassam videón. Így nagy sokára jutottam el oda, hogy meg is osszam veletek. Igyekszem ezen változtatni, és kilépek a komfortzónámból.
Sokan kérdezik, hogy belekezdjenek-e? Vagy el se kezdjék a T-Tappot? Vagy egy bizonyos gyakorlatot ne csináljanak, mert nem tudják a gyakorlatot “tökéletesen” végrehajtani. Erre a válaszom mindig a következő:

Akkor fogsz fejlődni, ha megpróbálod!

Velem is hasonló eset fordult elő, amikor a trénervizsgámra készültem. Megkérdeztem a mentoromat, hogy ha fáj a térdem, akkor kihagyhatom-e a kitörés gyakorlatot. A válasza a következő volt: “Mindig kezd azzal a lábaddal, amelyik fáj, így megtudod, hány ismétlést bírsz vele. Utána csinálsz ugyanannyit a jó lábaddal is. Így biztosan egyenlő mértékben terheled az izmaidat. Másodszor pedig csináld, mert ha nem gyakorlod, akkor nem fogsz tudni fejlődni.”

Hiszitek, vagy sem, néhány hét után észrevettem, hogy nem fáj a térdem a gyakorlat közben, a fájdalom észrevétlenül eltűnt.

Amikor megnézed a Hoe Down gyakorlatot, és úgy gondolod, soha az életben nem leszel olyan koordinált, hogy meg tudd csinálni a kar és lábváltásokat megfelelő ütemben, tévedsz.

Mindenki képes megtanulni, de ehhez is idő, gyakorlás és kitartás kell.

Ezzel nem azt akarom mondani, hogy erőltesd a gyakorlatot addig, míg lesérülsz, akár el is esel. NEM! Egyáltalán nem ezt mondom. Egy kezdőnek soha sem szabad haladó gyakorlatokkal kezdeni és azokon végigerőltetnie önmagát.

Az elején kell kezdeni és onnan fejlődni tovább.

 

Még egyszer a mai jótanács:

“Ha nem próbálod, akkor soha nem fogsz benne javulni”

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás