Miért maradtam a T-Tapp mellett?

Miért maradtam a T-Tapp mellett?

Mostanában sokat gondolkoztam azon, hogy miért is maradtam meg a T-Tapp mozgásnál és miért merek kiállni mellette 100%-ban még úgy is, hogy én nem vagyok tökéletes formában?

• Miért nem választottam olyan mozgást, ami Magyarországon elérhető, sokan ismerik és könnyen elérhető.
• Miért vállaltam fel a nyelvi akadályok elhárítását?
• És miért nem vártam vele addig, míg magamat nem “slankítottam” le a “tökéletes” formára?

Erre a gondolatmenetemre a választ egy kedves tréner barátom által írt üzenet adta meg ma.

Trisch Richardson egy nagyon kedves tréner barátom. Ő így fogalmazott:

” Mindannyian átéljük időről – időre azt, hogy nagyobb elvárás van felénk. De főleg magunk felé. Félünk kimenni órát tartani, mert nem vagyunk szupermodell alkatúak, van rajtunk mit fogni. Volt már, hogy egy órára beérkező hölgy megkérdezte tőlem, te is az órára érkeztél? Mire félve válaszoltam igen, én fogom az órát tartani. De másik oldalról kaptam megerősítést, hogy nem baj, ha valós, emberi alakunk van nekünk trénereknek. Egy anyuka jött oda hozzám és a következőket mondta: ha még mindig 36-os méreted lenne (ami az alkatomhoz már tényleg kis méret volt). akkor nem szívesen járt volna az óráimra, mert feszélyezve érezte volna magát. Mindannyian valódi nők vagyunk, valódi eredményeket érhetünk el. Elérhetünk szürreális eredményeket is, de azok nem lesznek, nem lehet hosszú ideig fenntarthatóak a mindennapi emberek számára. Az nem valódi élet. Tudom, hogy a földön a legjobb dolog van a kezünkben minden téren, mi nem teszünk kárt a testünkben miközben irreális kinézetet próbálunk elérni.”

Rá kellett jöjjek, miközben olvastam a sorokat, hogy valóban. Hiába áhítozok 60-as derékra, az én rövid törzsem, vegyes testtípusom nem teszi lehetővé. Túl kicsi a hely a bordáim és a csípőcsontom között a deréknak, hogy összébb húzódjon. Nehéz megérteni, nehéz elfogadni, de szerintem ez a kulcs.

Világ életemben gondom volt a súlyommal, nagyon kis ideig éreztem magam úgy, hogy most jó ebben a testben. Most már közelítek afelé ismét. Még nem értem el, de tudom, hogy a T-Tappal eljutok a célomig.
Amióta T-Tapp az életem részévé vált sokat változtam. Kitartóbb vagyok, javult a tartásom, energikusabb vagyok, formálódott a testem, feszesedett, hormonális problémáim rendeződtek, PMS tüneteim megszűntek, magabiztosabb lettem, derék és térdpanaszaim megszűntek.

Nincs időm, nincs kedvem órákat edzeni és utána alig lábra állni a fájdalomtól. Inkább naponta többször néhány percet szánok magamra. Ha eszembe jut megcsinálok egy Hoe Down gyakorlatot, vagy a 15 perces gyakorlatsort. Nagyon ritkán van, hogy ennél hosszabb tornát végzek. Kivéve persze, amikor heti tornákat tartok, vagy workshopokat.

Szeretem amit csinálok és szeretném veletek is megosztani. Valódi nő vagyok, valódi zűrös és átlagos hétköznapokkal, valódi családdal és valódi problémákkal.
És miért is a T-Tapp és nem más torna?
Megtanultam figyelni magamra, a testem jelzéseire, a tartásra és hogy mindennek hatása van mindenre.

Más szemmel nézek a többi tornára (nem kritizálom őket, miért is tenném), hanem látom benne a személytelenséget, a veszélyforrást olyanok számára, akiknek nincs teljesen rendben a testük, gerincük, ízületeik, vagy mellékvese fáradtság (vagy egyéb betegség) miatt nem tudnak hosszú idő keresztül nagy hatásfokon tornázni. De mindenkinek önmagának kell eldöntenie, hogy neki mi a megfelelő.

Örömmel tölt el, hogy olyanoknak tudok segíteni, akik mozgásukban korlátozottak (a legtöbb gyakorlatot ülve is el lehet végezni kisebb módosítással), vagy ízületi gondjaik miatt egyéb ugrálós, pörgősebb edzést nem tudnak végigcsinálni.
Minden korosztálynak, testtípusnak, testalkatnak, edzettségi szintnek kihívást tud nyújtani.

Végül: nem kell, sőt nem szabad túlzásba vinni, mert hamarabb jelentkeznek a túledzés tünetei az összetett izommunkának köszönhetően. Ezért elég a napi 15 perc. Kell ennél jobb érv?

Neked van 15 perced önmagadra és az egészségedre?

Érvek a T-Tapp mellett

Érvek a T-Tapp mellett

10 érv, amiért jó a T-Tapp

1) Bárki elkezdheti nemtől, kortól, edzettségi szinttől függetlenül
2) Nincs ugrálás, mégis megdolgoztatja a szívet
3) Nem kell semmilyen segédeszköz hozzá – csak egy üveg víz, ha kifulladnál
4) Rehabilitatív, nem terheli meg az ízületeket
5) Tudatosan bekapcsolja a nyirokkeringést , ami által a méreganyagok gyorsabban ürülnek a szervezetből
6) Helyes testtartásra nagy hangsúlyt fektet
7) Egyszerre több izomcsoportot dolgoztat meg
8) Ezáltal rövidebb idő alatt végzünk több munkát
9) Ideg – izom kapcsolatokat megnyitja, emiatt jobb izommunkát tudunk elérni
10) Bele van építve a ma divatos interval tréning, vagyis a pulzusszám egyszer felemelkedik, majd lecsökken, majd ismét megemelkedik és így tovább
+1 extra érv: Otthon is csinálhatod, nem kell elmenni kondiba! Tehát időt takarítasz meg!
Kell ennél több érv, hogy kipróbáld?

Legközelebb bemutatok egy szuper gyakorlatot, amit bármikor, bárhol elvégezhetsz. Akár még a munkahelyeden is, az ebédszünetben.

T-Tapp előadás Teresával

T-Tapp előadás Teresával

2014. októberben nagy megtiszteltetésben volt részem és többeknek, akik részt tudtak venni az előadáson. Teresa Tapp élőbe bekapcsolódott hozzánk telefonon keresztül és mesélt a T-tappról, hogyan tud segíteni és végigvezetett bennünket a megismerésen, miben is másabb ez a mozgás a többinél. Elnézést a videó minőségéért, és az akadozó Teresa hangért, de a kollégisták lecsaptak az ingyen wifi jelre (amit elméletileg csak mi használtunk volna) és lefoglalták az adatforgalmat, így a Skype kapcsolat hamarabb megszakadt. Nézzétek és hallgassátok szeretettel.

T-Tapp, egy mozgásforma a tudatos testhasználatért

T-Tapp, egy mozgásforma a tudatos testhasználatért

Ha mozgásról, fogyásról van szó a többség azonnali, vagy legalábbis gyors eredményeket szeretne látni. Ha egy új dologba kezdünk, szeretjük tudni, hogy mit tud adni nekünk az módszer.

Kétgyermekes anyukaként én is azt kerestem, mivel szerezhetném vissza a régi formámat és energiáimat. Így találtam rá erre a különleges mozgásformára

Mik voltak az elvárásaim?
  • ne kelljen órákig tornázni
  • otthon is elvégezhető legyen akár a gyerekek alvásidejében
  • különleges eszközök nélkül is végezhető legyen
  • gyors eredményt hozzon
  • ne legyen szükség az étkezésemen drasztikusan változtatni
A T-Tapp minden elvárásomnak megfelelt!

Sőt mára addig jutottam, hogy megtanultam a T-Tapp módszertanát és az országban elsőként oktatói végzettséget szereztem.

2012 tavaszán beneveztem a T-Tapp 60 napos kihívására. Ez idő alatt csak T-Tapp tornát lehetett végezni, sétálni, vagy ellipszis tréneren edzeni. A kihívás alatt hetente csupán kétszer vagy háromszor végeztem el a 20 perces gyakorlatsort. A szabadnapokon néha egy-egy kiemelt T-Tapp gyakorlatot csináltam.

Így is sikerült néhány pozitív eredményt elérni:
  • javult a tartásom,
  • az emésztésem helyreállt
  • a térdproblémáim is enyhültek, valamint
  • sikerült 21 centit lefaragnom magamról

Két társam, akik szintén részt vettek a kihívásban, megengedték, hogy az ő sikertörténetüket is megosszam.

Sonya B. átlagos testalkatú hölgy, akinél hepatitis c-t diagnosztizáltak, de sikeresen felgyógyult. Viszont a kemoterápiás kezeléseket követően felpüffedt, meghízott. Próbálta visszaszerezni a régi alakját, edzőterembe járt, de nem járt sikerrel. A futópadon nem tudott öt percnél tovább maradni, gyenge és erőtlen volt.  Ekkor találkozott a T-Tappal. A kihívás alatt nagyon figyelt a torna közben a helyes testtartásra, rengeteg vizet ivott és speciális testkefével dörzsölte magát minden nap. A kihívás nemcsak a mínusz 115 centit hozta meg számára. Megszűnt a vállfájása is, az energiaszintje az egekben van, magabiztosabb és sokkal jobban érzi magát a bőrében. Mottója: „A T-Tappal te is meg tudod csinálni!”

Stephanie Robinson egy ötvenes éveiben járó hölgy, akinek pajzsmirigy túlműködése van. Emiatt meghízott, és nem tudta leadni a felesleget még a gyógyszeres kezelés mellett sem. Próbált más módszereket is, de egyiket sem tudta hosszútávon folytatni úgy, hogy az ne folyamatos kihívás elé állítsa, és megfizethető is legyen. Ekkor talált rá a T-Tappra, ahol először a „próbáld ki, mielőtt megveszed” videókat használta a T Tapp honlapról, majd megvette a T-Tapp könyvet. Ezt követően jelentkezett a kihívásra. Stephanie átlagos testalkatú hölgy, akinek 2-3 ruhaméretet kellett volna fogynia az ideális mérethez. A kihívás alatt a 20 perces gyakorlatot végezte hetente 5-6 alkalommal. Mellette „Alfalfát” szedett, és rendszeresen használta a testkefét. Ötven centitől sikerült megszabadulnia a 60 nap alatt. Emellett javult a testtartása, a vállak mobilitása, erősödtek a hátizmai, aminek hatására a derékfájdalmai megszűntek, és a hanyag tartásból adódó hátfájásai is elmúltak. Összegzése a T-Tappról annyi, hogy még egy 56 éves nő is tud változni! Még pajzsmirigy problémával és a változókor hormonális gondjaival együtt is.

Mi ez a mozgás és ki alkotta meg?

A T-Tapp egy szerzői joggal védett mozgássorozat, amit Teresa Tapp alkotott meg több évnyi kutatómunka, kísérletezés és megfigyelés alapján. A mozdulatokat úgy állította sorba, hogy maximális eredményt hozzanak minimális időráfordítással nemtől, kortól és edzettségi szinttől függetlenül. Összetett gyakorlatsor, ami zsírvesztés, súlyvesztés, centivesztés mellett az általános egészséget és energiaszintet is növeli. Olyan embereknek szól, akiknek nincs elég idejük, de jól akarnak kinézni, jól akarják érezni magukat a bőrükben. Az otthon biztonságában is végezhető, de akár utazás alkalmával is.

Teresa Tapp egy amerikai, rehabilitációs fitneszszakértő, mozgáspszichológus, táplálkozási szakértő és üzletasszony volt. Már középiskolás korában elkezdte kikísérletezni a gyakorlatokat, amiket csigolyatörés okozta fájdalmai enyhítésére használt. Főiskolás évei alatt – ahol mozgáspszichológiára, közegészségügyre és táplálkozásra szakosodott – önkéntesként dolgozott rákbetegekkel. Ezek a betegek sugárkezeléses és kemoterápiás kezeléseken mentek keresztül, aminek következtében felpüffedtek, hányingerrel küzdöttek. A speciális gyakorlatsor ezeknél a betegeknél is működött fájdalomcsillapítóként, sőt mellékhatásként feszesebbek, tónusosabbak lettek, valamint néhány centivel karcsúbbak is. Mivel Teresa az orvosi egyetemet nem tudta fizetni, a főiskola után elment modellügynökségekhez, dolgozott fejvadászként Európában is. Mindeközben kikísérletezett néhány trükköt, amivel a modelleket formába tudta hozni a bemutatókra úgy, hogy energikusabbak legyenek a lányok. Ekkor jött rá arra is, hogy a centik jobban számítanak, mint a kilók. Miután otthagyta az ügynökségeket hazatért Amerikába, és elkezdte oktatni a módszerét, mindeközben felvette a kapcsolatot különböző orvosokkal, hogy további kísérletekkel támaszthassa alá, hogy működik a módszer.

2000-ben a Cooper Aerobic Institute keretein belül végeztek egy kísérletet, amiben bebizonyosodott, hogy a T-Tappal gyorsabban lehet elégetni a szénhidrátraktárakat megemelkedett szívverés mellett, ezáltal hamarabb kerülünk a zsírégető módba. És mindezt ugrálás nélkül!

2002-ben a floridai New Port Richey-ben található Veterans Administrative Clinic is kapcsolatba lépett Teresával. Közösen elvégeztek egy ellenőrzött mozgástanulmányt, ami a klinikai előnyeit vizsgálta a T-Tapp gyakorlatsornak. A vizsgálat pozitív eredménnyel zárult. A kísérleteknek soha nem lett vége, mindig próbált, megfigyelt és javított a már eddig is jól működő rendszeren. Az volt a célja, hogy minél hatásosabban és sokrétűbben tudjon a gyakorlatokkal segíteni a betegséggel, túlsúllyal, hormonális gondokkal küzdőknek.

Miben más ez a mozgássor, mint a többi mozgásforma?

A gyakorlatsor célja, hogy a testet megfelelő funkcionális, helyes tartásba állítsa, újjáépítse a metabolikus funkciókat. Az izmokat az eredésnél és tapadásnál is megdolgoztatja egyszerre, nagy hangsúlyt fektet a mélyizmokra, valamint a törzs izmainak fejlesztésére. Belülről kifelé hat, mind testileg, mind lelkileg, mind egészségileg. Ennél a gyakorlatsornál minél erősebb leszel, annál kevesebbet kell edzeni, és soha sem kell 10 ismétlésszámnál többet végezni.

Ez a gyakorlatsor sokkal több, mint csupán zsírégetés!

Újraindítja, és újra felépíti az alapvető testi funkciókat:

  • a nyirokrendszert
  • az endokrin rendszert
  • anyagcsere gyorsaságát
  • a kiválasztó rendszert, stb.

Teresa a gyakorlatsorokat úgy állította össze, hogy az izomcsoportokat rétegről rétegre fárassza ki, ezáltal a centivesztés gyorsan elérhető. Stimulálja a nyirokkeringést, ami az immunrendszer erősödését, valamint a méreganyagok távozását segíti elő. A gyakorlatok segítik a kinetikus áramlást az agytól a gerincvelőig, onnan a végtagok felé. Ha nincs törés az áramlásban, akkor jobban tudnak működni az izmok, több energiánk lesz. Ezért is fontos a helyes testtartás.

Szóval a T-Tapp kulcsa a nyirokrendszer és az idegi kinetikus áramlás bekapcsolása. Ezáltal fizikoterápiás módszereket ötvöz a fitnesszel. Rehabilitatív azok számára, akik derékfájdalommal élnek, vagy csípő és térdproblémáik vannak, ugyanúgy, mint a hát-, nyak- és vállproblémákkal küzdőknek.

A T Tapp gyakorlatok egyszerűnek tűnhetnek egy kívülálló számára, de sokkal több van benne, mint ami szemmel látható. Ezek a gyakorlatok egyszerre akár 5-7 izmot is megmozgatnak egyszerre. Izomsűrűséget ad, nem csak izomtömeget, ami behúz és felemel ahol szükséges. Kardio-kinetikus mozgás. Mivel a kar fej fölé emelésével éri el a magasabb pulzusszámot, nem pedig ugrálással, így az ízületek számára rehabilitatív. A T-Tapp „egy wellness edzés, ami belül és kívül is működik egyszerre”

 

Fontos, hogy mindig a személyes maximumodig menj el!

Ha időt szakítasz magadra, már önző vagy?

Ha időt szakítasz magadra, már önző vagy?

Miért kellene elkezdened tornázni?

Önző leszel, ha időt fordítasz magadra… Legalábbis úgy érzed, ha a mosás, takarítás és főzés előtt magadra is gondolsz,  kis időt fordítasz magadra. Viszont mire mindennel végzel, túl fáradt leszel, és ismét csak belehuppansz az ágyba anélkül, hogy tornáztál volna.

“Majd holnap tornázok” – Ismerős ez a gondolat?

Adok egy nyomós érvet arra, hogy miért fordíts magadra időt mások előtt!

Azért, mert szükségük van rád. Hogy, kinek? A férjednek, a gyerekeidnek, a szüleidnek, barátaidnak, munkatársaknak… és sorolhatnánk a listát… De nézzük más szemszögből is meg a dolgot.

Mikor tudsz kevesebb idő alatt több mindent elvégezni?

– ha püffedt vagy és ideges
VAGY
– friss és energikus?

Nem tudom te hogy vagy ezzel, de ha túl sok nap hagyom ki az edzést, akkor egyre lelassulok a mozgásomban, bedagadnak az ujjaim, püffedtnek érzem magam és kicsit ingerlékenyebb is leszek. Viszont egy edzés után képes vagyok három napi munkát két óra alatt elvégezni. Na jó, ezt egy kicsit eltúloztam, de érted a lényeget, ugye?

Hogyan tehetsz szert nagyobb kitartásra és energiákra?
  • aludj, amikor aludnod kellene, vagyis éjszaka, ne hajnalban
  • tornázz rendszeresen
  • igyál több vizet, mint bármi mást (igen, kevesebb kávét és energiaitalt)
  • egyél normális ételeket, ne pedig a rejtegetett nasikat majszold
  • tudj nemet mondani olyan dolgokra, amikre tényleg nincs időd
  • lépésenként haladj a munkáddal, ne akarj egyszerre mindent rendbe tenni, legyen az a házimunka, vagy bármi más
  • hallgass, vagy nézz olyan anyagokat, amik tanítanak, lelkesítenek, feltöltenek
  • töltsd fel a vitaminraktáraidat sok gyümölccsel és multivitamin készítményekkel
Tudod, hogy a napi feladatok nem másodlagosak:
  • tudod, hogy meg kell csinálnod,
  • elhatározod,
  • majd meggyőzöd magad, hogy mégsem kell megcsinálni

Néztél már szembe öt adag mosnivaló ruhával és döntöttél úgy, hogy most még várhat? Ahelyett, hogy bedobtad volna a mosógépbe és túllettél volna rajta?

Tekintettél már vissza egy napodra úgy, hogy “Hűű, ma megint nem csináltam semmit.” ?

Nekem is volt már nem is egy ilyen napom.
Most így év vége felé közeledve értem el arra a szintre, hogy rendszerezni tudom a napjaimat, így hatékonyabban kihozom belőle a legtöbbet.

Van egy napi- és heti tervezőfüzetem, amibe leírom, hogy kb. mit és mikor kell megcsinálnom. A pihenőidőket is feltüntetem benne. Ha dologidő van, akkor tudom, hogy most harminc percig komoly munka lesz, de utána mást csinálhatok. Így hatékonyabban tudok koncentrálni a feladatokra, mert tudom meddig fog tartani. Így tudom azt tartani, hogy van időm a gyerekekre, a családra és nem bolondulok bele a sok tennivalóba. Nem frusztrál, hogy ma megint nem értem semminek a végére.

Fontos, hogy mindig legyen valami móka a családdal (társas délután, süti sütés, stb.) és legyen idő a naptárban a mindennapos tornára is.

A legjobb a T-Tappban az, hogy elég csupán a napi 15 perc.

Annyit még féllábon is ki lehet bírni. Mindenkinek kell, hogy legyen önmagára napi 15 perce. Ha mégsincs, akkor ott valószínűleg komoly problémák vannak, vagy lesznek hamarosan. A testünk mozgásra lett kitalálva, nem ülésre.

Tappra fel!
Az én történetem

Az én történetem

Többen kérdeztétek tőlem, hogyan találtam rá erre a tornára.

Kislánykorom óta súlyproblémákkal küzdök. A tinikor körül jött el a változás, amikor vékony kislányból teltkarcsú kiskamasz lettem. Azóta próbálok változtatni a helyzeten. Kipróbáltam rengeteg diétát, mozgásformát. Több-kevesebb sikerrel jártam.

Mikor Amerikában éltem egy évet összebarátkoztam a gyorsgyaloglással, mint sporttal. Azzal értem el a legjobb eredményemet. De valahogy itthon nem éreztem rá indíttatást, hogy folytassam, és a kilók visszatértek.

Számomra a mozgás volt mindvégig a legkritikusabb pont. Az étkezéssel szép eredményeket értem el, egy kódos rendszerrel (ami azóta megváltozott) és a kilófaló lisztek segítségével, egy másik alkalommal.

Volt egy újabb kísérletem a mozgással, konditerembe jártam személyi edzővel tornázni. Sajnos már az első este elvette a kedvemet a dologtól, mert a sürgősségin kötöttem ki szúró mellkasi fájdalommal.
Ekkor döntöttem úgy, hogy nekem olyan tornát kellene találnom, ami otthon végezhető, nem kell hozzá sok felszerelés és a gyerekek alvásidejébe is beilleszthető. Mivel a gyaloglással, már szimpatizáltam, először egy otthoni gyaloglós tornával kezdtem, ami nagyon jó volt.

Majd rátaláltam a T-Tappra

Eleinte nem akartam felhagyni a gyaloglással, mert annyira jól éreztem magam tőle. Közben olvasgattam a T-Tappról, majd ki is próbáltam és rájöttem, váltanom kell.
Először csak az ingyenes videókat csináltam, majd megvettem a könyvet és a fórumokat bújtam. Rengeteget tanultam arról hogy a helyes tartás mennyire fontos. Rengeteget segíthetünk vele a saját testünknek megfelelően működni. Ekkor volt az a pont, amikor felhagytam a gyalogló tornával és áttértem a T-Tappra. Azonnal éreztem a jótékony hatását, időhatékonyan tudtam tornázni, nem kellett órákat kínoznom magam.

Sajnos nem lett fenékig tejfel az életem és nem karcsúsodtam le magamról az összes kívánt centit. Végigjártam az összes kifogást, amit csak ki lehetett találni. Az eszemmel tudtam, hogy szuper funkcionális torna van a kezemben, nincs másik ilyen. De a megvalósítás váratott magára.

Ekkor jelentkeztem az első 60 napos kihívásomra 2012-ben. Próbáltam összeállítani magamnak egy edzéstervet, kitartani mellette. Túl nagyot és túl sokat akartam egyszerre. Azóta már tudom, inkább tervezzek kicsi dolgokat, amit be is tudok tartani, mint nagyokat, amiket nem. És még így is sikerült szép eredményt elérnem. Heti kétszer, néha háromszor 15 perces gyakorlatsorral a korosztályos és testalkati kategóriám egyik nyertese lettem.

Attól a perctől kezdve ott volt a fejemben a gondolat, hogy Floridába kell mennem. Mivel angoltanár vagyok, a nyelvi akadályokkal nem lehetett gond. Mivel tanár vagyok: a tanítással sem lehet gondom. Szeretem is ezt a mozgásformát, így hiteles is tudok lenni.

Végül döntöttem, beadtam a jelentkezésemet T-Tapp trénerségre

Rengeteg hegyet kellett megmásznom, mire végül sikerült. Közbejött egy idegi kimerültség, pajzsmirigy problémák, munkahely elvesztése, ami az anyagi források csappanását is jelentette. De megcsináltam.

 

Első T-Tapp trénerként Magyarországon, itt vagyok és a tőlem telhető módon próbálom megosztani azt a tudást, amit megtanultam erről a csodálatos mozgásformáról.

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás