15 perc képes megváltoztatni az életedet

15 perc képes megváltoztatni az életedet

15 perc megváltoztathatja az életedet!

Az új év, az új hónap elseje, vagy egy új hét hétfője mindig elhozza a reményt, hogy minden máshogy lesz. Most tényleg elkezdem a fogyókúrát, belefogyok a kihízott ruháimba, vagy csak visszaszerzem az elvesztett energiákat. Eltelik néhány hét és a lelkesedés elkezd fakulni, mert a valóság és az élet közbeszól a tökéletesen megtervezett edzéstervnek, étrendnek. Néha kimarad egy – egy edzés, majd egyre jobban aggódni kezdesz azon, hogy soha nem fogsz jobban kinézni és jobban érezni magad.

Ne add fel!

Tizenöt perc tényleg megváltoztathatja az életedet.

Nos, történetesen tizenöt perc újra és újra, nem egy alkalommal. Az első tizenöt perces edzés nem tűnik majd nagy dolognak. De a határon mozog, hidd el, miközben lihegsz, izzadsz és fújtatsz. Amikor húsz+ kiló súlyfelesleg van rajtad, ez a tizenöt perc szinte lehetetlennek tűnik.

Tarts ki!

Ha úgy érzed nem tudsz megállni a lábadon, összezavarodsz a gyakorlatok közben, ne add fel. Hamarosan erősebb és kitartóbb leszel, ha következetesen a legjobb tudásod szerint végzed a gyakorlatokat. A TE legjobbadat add bele az edzésekbe, ne a Nagy Fogyás résztvevőinek erejét, kitartását, vagy egy profi sportoló legjobbját. Add magadat. Kezd ott, ahol most tartasz, és onnan lépj tovább. Ha ez azt jelenti, hogy a nyolc ismétlések helyett csak négyet tudsz megcsinálni, az is tökéletesen megfelelő. Ne legyél túl kemény önmagadhoz. Legyél büszke magadra, hogy azt a négyet is megcsináltad

Fontos, hogy ne gyötörd magad!

Tizenöt perc ma, tizenöt perc holnap.

Ha ezt hetente legalább négy alkalommal megcsinálod, meg fogsz lepődni a változásokon. Azt a kifogást, hogy majd lesz tizenöt percem a jövő héten, a jövő hónapban, ezt felejtsd el. Ha csak 15 perced van a mozgásra, már azzal is jócskán lekörözted a régi önmagadat, aki a kanapén ülne abban a 15 percben és éveken keresztül ezt csinálta.
Tudom, mindenki egyszerre akar mindent: eredményt, az összes fontos dolgot rögtön beépíteni a mindennapokba. Ez egy ideig működhet, de az élet általában közbeszól. Ilyenkor lehet a 15 perces edzés életmentő. Laza, könnyű edzés? Nem, ki kell ábrándítsalak: izomaktiváló, csípőbillentő, feszes és izzadós. A T-Tapp nagyszerű edzésforma, de nem működik varázsütésre.
A napi 15 perces edzés életmentő számomra, napról napra. Az a 15 perc mindenképpen eltelik, akkor is ha tornázom, akkor is ha nem.

Örülök, hogy rátaláltam erre a mozgásra és megváltoztatta az élethez való viszonyomat.

Te mihez kezdesz a TE tizenöt perceddel?

A T-Tappal könnyen túledzheted magad

A T-Tappal könnyen túledzheted magad

Mivel a T-Tapp torna egyszerre több izomcsoportot dolgoztat meg, így tud hamarabb eredményeket hozni. Viszont ez veszélyeket is rejthet magában, ha nem megfelelően alakítjuk ki az edzéstervünket.
Minden edzést túlzásba lehet vinni, de T-Tappal ez könnyebb, mint más tornáknál.

Kérlek figyelj oda arra, hogy mikor és hány percet tappolsz!

Mindig figyelj a tested jelzéseire.

Ha fáradtnak érzed magad a torna másnapján, vagy fájnak az izmaid, akkor tarts egy pihenőnapot, és utána térj vissza újra a mozgáshoz.
A túledzés tünetei mindenkinél máskor jönnek elő, és különböző ideig tartanak. Ha gyorsan kialakulnak a tünetek, és ha azonnal rápihensz, akkor hamar visszatérhetsz a tornához. Azonban, ha valaki csak nyomja és erőlteti a tornát a túledzés tüneteinek ellenére is (mint például a hosszútávfutók), akkor akár hat hónapig is eltarthat a pihenési fázis, ami után visszatérhetsz a normális kerékvágásba.

Mik is a túledzés tünetei?
  • álmatlanság
  • izom és/vagy ízületi fájdalom
  • kimerültség
  • fejfájás
  • esetleg centinövekedés a csökkenés helyett
  • emelkedett reggeli pulzusszám
  • hirtelen visszaesés a tornában, vagyis nem tudod befejezni a gyakorlatsort, amit eddig könnyedén teljesítettél
  • motiválatlannak érzed magad
  • energiahiányban szenvedsz
  • megnövekedett hajlam a megfázásra, torokfájásra és bármely más betegségre
  • étvágytalanság, de másoknál megnövekedett étvágy
  • teljesítménycsökkenés

Személy szerint úgy gondolom, hogy azok, akik elszántan elkezdenek tornázni és hamar elvesztik a motiváltságukat, az azért van, mert túledzik magukat. Túl hamar akarnak túl gyors eredményeket, és végig a túledzés tünetei mellett tornáznak. A kedvetlenség, érdeklődés elvesztése a mozgásprogram iránt, és hogy képtelen valaki rávenni magát az edzésre, az első általános tünete a túledzésnek.
Bármilyen módon válogathatod az edzéseidet, csak hagyj magadnak teret arra, hogy egy extra napot pihenhess, ha szükségét érzed. Javaslom, hogy illessz be alapból egy plusz pihenőnapot a hetedbe, vagy egy könnyebb, rövidebb edzést egyik napra. Arra az esetre, ha aznap nem tudnál egy teljes edzést végigtornázni.
Szóval kérlek figyelj a tested jelzéseire, és ne akarj egyszerre túl sokat.

Tanácsadásért jelentkezz bátran!

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás