Napi 15 perc és kész…

Napi 15 perc és kész…

Túl szép, hogy igaz legyen, ugye?

Mit szólnál, ha azt mondanám, hogy ez mégis csak lehetséges?

Ismerek egy olyan mozgásformát, aminél a kevesebb, tényleg több.
Ez a torna, amiről szó van már évek óta elindult hódító útjára Amerikából. De ugyanúgy, mint a magyar népmesék ez is inkább szájhagyomány útján terjed, valamint a sikertörténetek ajánlásaival.
A megalkotóját Teresa Tappnak hívják. Ő egy egyéniség, és hatalmas tudással rendelkezik a szakterületén. Már gyerekkorától fogva fejlesztgeti a módszert saját magán. Eleinte a saját fájdalmát szerette volna csökkenteni, amit 2 összeroppant háti csigolya okozott neki. Ekkor vette észre, hogy ezek a mozdulatok nemcsak fájdalmat enyhítenek, hanem centikben mérhető karcsúsodást is okoznak mellékhatásként. Ez aztán a szuper dolog, nem?
Teresa később modelleknek segített formába lendülni itt Euróbában különböző modell ügynökségenél, mint pl. a Ford.
Ha a modelleknek bevállt, akkor nekünk halandóknak miért ne lenne jó?
Na de miért elég a 15 perc, míg mások azt mondják eddz többet, nagyobb súlyokkal, csak akkor lehetsz eredményes?
Azért mert ….. és itt sorolhatnám az érveket naphosszat. Ezt majd a következő bejegyzésben fogom megtenni. Most legyen elég annyi információ, hogy az izmokat más módon dolgoztatja meg, mint a hagyományos sportok, edzések. Az izmokat belülről kifelé, rétegenként terheli le, egyszerre több izomcsoportot megmozgatva. Így érhető el gyors változás centikben, majd kilókban is.

17 +1 tipp arra, hogyan vegyük rá magunkat a testmozgásra!

17 +1 tipp arra, hogyan vegyük rá magunkat a testmozgásra!

Hogyan vegyük rá magunkat a testmozgásra?

1. Húzzunk ébresztőórát 15 perccel hamarabbra és így már mindenki más ébredése előtt letudhatjuk a mozgást
2. Már előző este válasszuk ki az edzést, amit reggel tornázni akarunk (akár a számítógépen el is indíthatjuk, és alvó módban várja a reggelt, hogy tornázhassunk rá)
3. Már előző este készítsük ki a tornaruhánkat, cipőnket az ágy mellé, hogy reggel zuhanyozás előtt még beleférjen egy gyors torna
4. Még jobb, ha már este a tornaruhánkban fekszünk le aludni és reggel már evvel sem kell bajlódnunk
5. Ha reggel mégsem sikerülne tornázni, akkor megpróbálhatod a gyerekek alvásidejében (persze, ha otthon vagy a gyerekekkel és nem dolgozol)
6. Megpróbálhatod rövidebbre venni az ebédszünetedet és besűrítünk egy rövidke edzést a spórolt időbe.
7. Cigi szünet helyett választhatsz lépcsőzést, vagy egy kisebb sétát is, sokkal egészségesebb.
8. Keress olyan gyakorlatokat, amelyeket még a mosdóban is meg tudsz csinálni.
9. Ha elment az egész nap és nem tudtad beilleszteni a mozgást, akkor még mindig ott az este. Kikapcsol, és szellemileg feltölt egy jó kis edzés elalvás előtt. Furán hangzik, de van olyan edzés, ami felpörget, de testileg kifáraszt és jobbat alszol utána.
10. Tegyél ki olyan képet magadról jól látható helyre, amin még meg vagy elégedve magaddal és célul tűzöd ki magadnak, hogy újra elérd.
11. Keress a szekrényedben olyan „kinőtt” ruhát, amit szerettél, de már nem jó rád. Biztos motivál majd arra, hogy újra beleférj, és ne blicceld el az edzéseket!
12. Ha úgy érzed túl gyenge vagy egyedül végigmenni az úton, akkor keress magadnak tornatársat. Együtt minden könnyebb és egymást tudjátok motiválni és biztatni az úton.
13. Eljárhatsz csoportos edzésekre, ott a csapatszellem visz tovább. Nagyszerű hangulata van az ilyen óráknak.
14. Járhatsz online edzésekre, már haladhatunk a korral és kiscsoportos vagy egyéni online edzésekre is tudsz benevezni. Így otthonról sem kell, hogy kimozdulj és mégis jobban motivált vagy a mozgásra, mert várnak a társak az edzésre.
15. Ha nehéz eset vagy, akkor jöhet a nagyágyú: egy személyi edző. Személyre szabottan segít neked és motivál, hogy elérd a célodat.
16. Ha nem vagy a hajcsár típus, akkor vezethetsz motivációs naplót. Minden hét végére tervezhetsz magadnak egy – egy jutalmat (persze ne habos forró csokit sok csoki sziruppal és cukorral) ami lehet egy kellemes forró fürdő, egy rég vágyott fülbevaló, vagy bármi más, ami feltölt és örömet okoz.
17. Vizuális típus vagy? A leadni kívánt kilókat jelöld egy befőttes üvegben kavicsokkal és mellette egy másikba tedd át a leadott kilókat jelölő kavicsokat. Így láthatod, ahogy tűnnek el a kilók. Nem csodás?
+1 Ha végképp nem megy, hogy rávedd magad a tornára, próbáld ki az ÉFT kopogtató módszerét. Pár perc és átkapcsolsz torna módra.

Te melyik módszert próbáltad már? Gyere és mondd el kommentben!

Ha időt szakítasz magadra, már önző vagy?

Ha időt szakítasz magadra, már önző vagy?

Miért kellene elkezdened tornázni?

Önző leszel, ha időt fordítasz magadra… Legalábbis úgy érzed, ha a mosás, takarítás és főzés előtt magadra is gondolsz,  kis időt fordítasz magadra. Viszont mire mindennel végzel, túl fáradt leszel, és ismét csak belehuppansz az ágyba anélkül, hogy tornáztál volna.

“Majd holnap tornázok” – Ismerős ez a gondolat?

Adok egy nyomós érvet arra, hogy miért fordíts magadra időt mások előtt!

Azért, mert szükségük van rád. Hogy, kinek? A férjednek, a gyerekeidnek, a szüleidnek, barátaidnak, munkatársaknak… és sorolhatnánk a listát… De nézzük más szemszögből is meg a dolgot.

Mikor tudsz kevesebb idő alatt több mindent elvégezni?

– ha püffedt vagy és ideges
VAGY
– friss és energikus?

Nem tudom te hogy vagy ezzel, de ha túl sok nap hagyom ki az edzést, akkor egyre lelassulok a mozgásomban, bedagadnak az ujjaim, püffedtnek érzem magam és kicsit ingerlékenyebb is leszek. Viszont egy edzés után képes vagyok három napi munkát két óra alatt elvégezni. Na jó, ezt egy kicsit eltúloztam, de érted a lényeget, ugye?

Hogyan tehetsz szert nagyobb kitartásra és energiákra?
  • aludj, amikor aludnod kellene, vagyis éjszaka, ne hajnalban
  • tornázz rendszeresen
  • igyál több vizet, mint bármi mást (igen, kevesebb kávét és energiaitalt)
  • egyél normális ételeket, ne pedig a rejtegetett nasikat majszold
  • tudj nemet mondani olyan dolgokra, amikre tényleg nincs időd
  • lépésenként haladj a munkáddal, ne akarj egyszerre mindent rendbe tenni, legyen az a házimunka, vagy bármi más
  • hallgass, vagy nézz olyan anyagokat, amik tanítanak, lelkesítenek, feltöltenek
  • töltsd fel a vitaminraktáraidat sok gyümölccsel és multivitamin készítményekkel
Tudod, hogy a napi feladatok nem másodlagosak:
  • tudod, hogy meg kell csinálnod,
  • elhatározod,
  • majd meggyőzöd magad, hogy mégsem kell megcsinálni

Néztél már szembe öt adag mosnivaló ruhával és döntöttél úgy, hogy most még várhat? Ahelyett, hogy bedobtad volna a mosógépbe és túllettél volna rajta?

Tekintettél már vissza egy napodra úgy, hogy “Hűű, ma megint nem csináltam semmit.” ?

Nekem is volt már nem is egy ilyen napom.
Most így év vége felé közeledve értem el arra a szintre, hogy rendszerezni tudom a napjaimat, így hatékonyabban kihozom belőle a legtöbbet.

Van egy napi- és heti tervezőfüzetem, amibe leírom, hogy kb. mit és mikor kell megcsinálnom. A pihenőidőket is feltüntetem benne. Ha dologidő van, akkor tudom, hogy most harminc percig komoly munka lesz, de utána mást csinálhatok. Így hatékonyabban tudok koncentrálni a feladatokra, mert tudom meddig fog tartani. Így tudom azt tartani, hogy van időm a gyerekekre, a családra és nem bolondulok bele a sok tennivalóba. Nem frusztrál, hogy ma megint nem értem semminek a végére.

Fontos, hogy mindig legyen valami móka a családdal (társas délután, süti sütés, stb.) és legyen idő a naptárban a mindennapos tornára is.

A legjobb a T-Tappban az, hogy elég csupán a napi 15 perc.

Annyit még féllábon is ki lehet bírni. Mindenkinek kell, hogy legyen önmagára napi 15 perce. Ha mégsincs, akkor ott valószínűleg komoly problémák vannak, vagy lesznek hamarosan. A testünk mozgásra lett kitalálva, nem ülésre.

Tappra fel!

15 perc képes megváltoztatni az életedet

15 perc képes megváltoztatni az életedet

15 perc megváltoztathatja az életedet!

Az új év, az új hónap elseje, vagy egy új hét hétfője mindig elhozza a reményt, hogy minden máshogy lesz. Most tényleg elkezdem a fogyókúrát, belefogyok a kihízott ruháimba, vagy csak visszaszerzem az elvesztett energiákat. Eltelik néhány hét és a lelkesedés elkezd fakulni, mert a valóság és az élet közbeszól a tökéletesen megtervezett edzéstervnek, étrendnek. Néha kimarad egy – egy edzés, majd egyre jobban aggódni kezdesz azon, hogy soha nem fogsz jobban kinézni és jobban érezni magad.

Ne add fel!

Tizenöt perc tényleg megváltoztathatja az életedet.

Nos, történetesen tizenöt perc újra és újra, nem egy alkalommal. Az első tizenöt perces edzés nem tűnik majd nagy dolognak. De a határon mozog, hidd el, miközben lihegsz, izzadsz és fújtatsz. Amikor húsz+ kiló súlyfelesleg van rajtad, ez a tizenöt perc szinte lehetetlennek tűnik.

Tarts ki!

Ha úgy érzed nem tudsz megállni a lábadon, összezavarodsz a gyakorlatok közben, ne add fel. Hamarosan erősebb és kitartóbb leszel, ha következetesen a legjobb tudásod szerint végzed a gyakorlatokat. A TE legjobbadat add bele az edzésekbe, ne a Nagy Fogyás résztvevőinek erejét, kitartását, vagy egy profi sportoló legjobbját. Add magadat. Kezd ott, ahol most tartasz, és onnan lépj tovább. Ha ez azt jelenti, hogy a nyolc ismétlések helyett csak négyet tudsz megcsinálni, az is tökéletesen megfelelő. Ne legyél túl kemény önmagadhoz. Legyél büszke magadra, hogy azt a négyet is megcsináltad

Fontos, hogy ne gyötörd magad!

Tizenöt perc ma, tizenöt perc holnap.

Ha ezt hetente legalább négy alkalommal megcsinálod, meg fogsz lepődni a változásokon. Azt a kifogást, hogy majd lesz tizenöt percem a jövő héten, a jövő hónapban, ezt felejtsd el. Ha csak 15 perced van a mozgásra, már azzal is jócskán lekörözted a régi önmagadat, aki a kanapén ülne abban a 15 percben és éveken keresztül ezt csinálta.
Tudom, mindenki egyszerre akar mindent: eredményt, az összes fontos dolgot rögtön beépíteni a mindennapokba. Ez egy ideig működhet, de az élet általában közbeszól. Ilyenkor lehet a 15 perces edzés életmentő. Laza, könnyű edzés? Nem, ki kell ábrándítsalak: izomaktiváló, csípőbillentő, feszes és izzadós. A T-Tapp nagyszerű edzésforma, de nem működik varázsütésre.
A napi 15 perces edzés életmentő számomra, napról napra. Az a 15 perc mindenképpen eltelik, akkor is ha tornázom, akkor is ha nem.

Örülök, hogy rátaláltam erre a mozgásra és megváltoztatta az élethez való viszonyomat.

Te mihez kezdesz a TE tizenöt perceddel?

6 tipp, hogy gyerekek mellett is jusson időd tornázni

6 tipp, hogy gyerekek mellett is jusson időd tornázni

Végeztem egy közvéleménykutatást, hogy mi miatt nem jut idejük tornázni a nőknek. Általában a gyerekeket hozták fel indoknak, különösen azok, akiknél a gyerekek még kicsik voltak. Amikor elkezdtem a T-Tappot, a kisfiam épp csak megszületett, a lányom pedig épp elkezdte az óvodát. Azóta eltelt néhány év és egész jól elboldogultunk. Ha te is szeretnél gyerekek mellett is mozogni, adok néhány tippet.
Nézzük, mik a bevált tippjeim!

1 Ha van segítség…

Az a legjobb eset, ha van nagymama, kedves szomszéd néni, vagy egy barát, aki egy fél órára lefoglalja a gyerekeket. Hát apa többször bevállalta a gyerekeket munka után és akkor beiktathattam a tornámat. Ilyenkor tudták, hogy egy kicserélt anya tér vissza hozzájuk.

2 A délutáni szundi ideje

Tudom, tudom. Én sem akartam feladni azt a kis egyedül, nyugalomban töltött időt. Szundiidő alatt annyi felgyülemlett feladatot kellene elvégezni … De hidd el, ha mozgással töltöd, annyi energiával fogsz feltöltődni, hogy mindenre lesz később is energiád. Ha máskor nem jut időd a mozgásra, ne sajnáld a gyerek alvásidejét erre áldozni.

3 Gyerünk, mozogjunk együtt!

A Hoe Down gyakorlatot akár zenére is lehet tornázni. Bármilyen zene szól, jöhet rá egy kis mozgás. A gyerekek ugrálhatnak a trambulinon, táncolhatnak, én meg pedig végzem a Hoe Downt. Van, amikor a gyerekek is csatlakoznak egy-egy mozdulatsor erejéig. Így mindenki mozog, jól érzi magát és feltöltődik.

4 Új és izgalmas játékok segíthetnek

Kisebb gyerekek számára lehet egy doboz játékokkal. Ezekkel csak akkor játszhat, amikor anya tornázik. Nagyon következetesnek kell maradni ebbe. Fontos, hogy csak ilyenkor kerülhet elő és torna után azonnal el kell rakni. Ha nem tartod be, akkor ez a trükk többé nem fog működni.
Nagyobb gyerekeknél lehet egy- egy mese a TV-ben, vagy hangoskönyv, amiről akár rajzot is készíthetnek, és a torna végeztével meglephetnek téged vele.

5 Korán kelni jobb, mint éjszakázni

Nagy a kísértés a kisgyerekes anyáknál, hogy sokáig fent maradjanak, és késő este tornázzanak. Ha neked működik, akkor nyugodtan tegyél így. Viszont az egészségednek jobbat teszel, ha inkább 15 perccel hamarabb kelsz reggelente, és akkor iktatod be a tornát. Akkor még a gyerekek is nyugodtabbak. Tudod? Az éjfél előtti órák duplán számítanak az alvásnál.

6 Legyen az életed része

Vannak napok, amikor a gyerekek nem akarnak lenyugodni, szaladgálnak, nyafognak. Nem tudsz odafigyelni a tornára, de te csak tornázz, mozogj. Egy idő után megtanulják, hogy most anyaidő van, és elmennek játszani csendben. Ilyenkor persze nagyon dicsérd meg őket a torna után és találjatok ki valami közös játékot. A torna gyerekek mellett is beleférhet a mindennapjaidba.

Anyukaként, te milyen trükköt használsz, hogy beilleszd az edzést a mindennapokba?
OSZD meg velünk, hogy a többiek még több ötletet kaphassanak és nagyobb eséllyel legyen idejük önmagukra és az egészségükre!

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás