Ha időt szakítasz magadra, már önző vagy?

Ha időt szakítasz magadra, már önző vagy?

Miért kellene elkezdened tornázni?

Önző leszel, ha időt fordítasz magadra… Legalábbis úgy érzed, ha a mosás, takarítás és főzés előtt magadra is gondolsz,  kis időt fordítasz magadra. Viszont mire mindennel végzel, túl fáradt leszel, és ismét csak belehuppansz az ágyba anélkül, hogy tornáztál volna.

“Majd holnap tornázok” – Ismerős ez a gondolat?

Adok egy nyomós érvet arra, hogy miért fordíts magadra időt mások előtt!

Azért, mert szükségük van rád. Hogy, kinek? A férjednek, a gyerekeidnek, a szüleidnek, barátaidnak, munkatársaknak… és sorolhatnánk a listát… De nézzük más szemszögből is meg a dolgot.

Mikor tudsz kevesebb idő alatt több mindent elvégezni?

– ha püffedt vagy és ideges
VAGY
– friss és energikus?

Nem tudom te hogy vagy ezzel, de ha túl sok nap hagyom ki az edzést, akkor egyre lelassulok a mozgásomban, bedagadnak az ujjaim, püffedtnek érzem magam és kicsit ingerlékenyebb is leszek. Viszont egy edzés után képes vagyok három napi munkát két óra alatt elvégezni. Na jó, ezt egy kicsit eltúloztam, de érted a lényeget, ugye?

Hogyan tehetsz szert nagyobb kitartásra és energiákra?
  • aludj, amikor aludnod kellene, vagyis éjszaka, ne hajnalban
  • tornázz rendszeresen
  • igyál több vizet, mint bármi mást (igen, kevesebb kávét és energiaitalt)
  • egyél normális ételeket, ne pedig a rejtegetett nasikat majszold
  • tudj nemet mondani olyan dolgokra, amikre tényleg nincs időd
  • lépésenként haladj a munkáddal, ne akarj egyszerre mindent rendbe tenni, legyen az a házimunka, vagy bármi más
  • hallgass, vagy nézz olyan anyagokat, amik tanítanak, lelkesítenek, feltöltenek
  • töltsd fel a vitaminraktáraidat sok gyümölccsel és multivitamin készítményekkel
Tudod, hogy a napi feladatok nem másodlagosak:
  • tudod, hogy meg kell csinálnod,
  • elhatározod,
  • majd meggyőzöd magad, hogy mégsem kell megcsinálni

Néztél már szembe öt adag mosnivaló ruhával és döntöttél úgy, hogy most még várhat? Ahelyett, hogy bedobtad volna a mosógépbe és túllettél volna rajta?

Tekintettél már vissza egy napodra úgy, hogy “Hűű, ma megint nem csináltam semmit.” ?

Nekem is volt már nem is egy ilyen napom.
Most így év vége felé közeledve értem el arra a szintre, hogy rendszerezni tudom a napjaimat, így hatékonyabban kihozom belőle a legtöbbet.

Van egy napi- és heti tervezőfüzetem, amibe leírom, hogy kb. mit és mikor kell megcsinálnom. A pihenőidőket is feltüntetem benne. Ha dologidő van, akkor tudom, hogy most harminc percig komoly munka lesz, de utána mást csinálhatok. Így hatékonyabban tudok koncentrálni a feladatokra, mert tudom meddig fog tartani. Így tudom azt tartani, hogy van időm a gyerekekre, a családra és nem bolondulok bele a sok tennivalóba. Nem frusztrál, hogy ma megint nem értem semminek a végére.

Fontos, hogy mindig legyen valami móka a családdal (társas délután, süti sütés, stb.) és legyen idő a naptárban a mindennapos tornára is.

A legjobb a T-Tappban az, hogy elég csupán a napi 15 perc.

Annyit még féllábon is ki lehet bírni. Mindenkinek kell, hogy legyen önmagára napi 15 perce. Ha mégsincs, akkor ott valószínűleg komoly problémák vannak, vagy lesznek hamarosan. A testünk mozgásra lett kitalálva, nem ülésre.

Tappra fel!
Az én történetem

Az én történetem

Többen kérdeztétek tőlem, hogyan találtam rá erre a tornára.

Kislánykorom óta súlyproblémákkal küzdök. A tinikor körül jött el a változás, amikor vékony kislányból teltkarcsú kiskamasz lettem. Azóta próbálok változtatni a helyzeten. Kipróbáltam rengeteg diétát, mozgásformát. Több-kevesebb sikerrel jártam.

Mikor Amerikában éltem egy évet összebarátkoztam a gyorsgyaloglással, mint sporttal. Azzal értem el a legjobb eredményemet. De valahogy itthon nem éreztem rá indíttatást, hogy folytassam, és a kilók visszatértek.

Számomra a mozgás volt mindvégig a legkritikusabb pont. Az étkezéssel szép eredményeket értem el, egy kódos rendszerrel (ami azóta megváltozott) és a kilófaló lisztek segítségével, egy másik alkalommal.

Volt egy újabb kísérletem a mozgással, konditerembe jártam személyi edzővel tornázni. Sajnos már az első este elvette a kedvemet a dologtól, mert a sürgősségin kötöttem ki szúró mellkasi fájdalommal.
Ekkor döntöttem úgy, hogy nekem olyan tornát kellene találnom, ami otthon végezhető, nem kell hozzá sok felszerelés és a gyerekek alvásidejébe is beilleszthető. Mivel a gyaloglással, már szimpatizáltam, először egy otthoni gyaloglós tornával kezdtem, ami nagyon jó volt.

Majd rátaláltam a T-Tappra

Eleinte nem akartam felhagyni a gyaloglással, mert annyira jól éreztem magam tőle. Közben olvasgattam a T-Tappról, majd ki is próbáltam és rájöttem, váltanom kell.
Először csak az ingyenes videókat csináltam, majd megvettem a könyvet és a fórumokat bújtam. Rengeteget tanultam arról hogy a helyes tartás mennyire fontos. Rengeteget segíthetünk vele a saját testünknek megfelelően működni. Ekkor volt az a pont, amikor felhagytam a gyalogló tornával és áttértem a T-Tappra. Azonnal éreztem a jótékony hatását, időhatékonyan tudtam tornázni, nem kellett órákat kínoznom magam.

Sajnos nem lett fenékig tejfel az életem és nem karcsúsodtam le magamról az összes kívánt centit. Végigjártam az összes kifogást, amit csak ki lehetett találni. Az eszemmel tudtam, hogy szuper funkcionális torna van a kezemben, nincs másik ilyen. De a megvalósítás váratott magára.

Ekkor jelentkeztem az első 60 napos kihívásomra 2012-ben. Próbáltam összeállítani magamnak egy edzéstervet, kitartani mellette. Túl nagyot és túl sokat akartam egyszerre. Azóta már tudom, inkább tervezzek kicsi dolgokat, amit be is tudok tartani, mint nagyokat, amiket nem. És még így is sikerült szép eredményt elérnem. Heti kétszer, néha háromszor 15 perces gyakorlatsorral a korosztályos és testalkati kategóriám egyik nyertese lettem.

Attól a perctől kezdve ott volt a fejemben a gondolat, hogy Floridába kell mennem. Mivel angoltanár vagyok, a nyelvi akadályokkal nem lehetett gond. Mivel tanár vagyok: a tanítással sem lehet gondom. Szeretem is ezt a mozgásformát, így hiteles is tudok lenni.

Végül döntöttem, beadtam a jelentkezésemet T-Tapp trénerségre

Rengeteg hegyet kellett megmásznom, mire végül sikerült. Közbejött egy idegi kimerültség, pajzsmirigy problémák, munkahely elvesztése, ami az anyagi források csappanását is jelentette. De megcsináltam.

 

Első T-Tapp trénerként Magyarországon, itt vagyok és a tőlem telhető módon próbálom megosztani azt a tudást, amit megtanultam erről a csodálatos mozgásformáról.
6 tipp, hogy gyerekek mellett is jusson időd tornázni

6 tipp, hogy gyerekek mellett is jusson időd tornázni

Végeztem egy közvéleménykutatást, hogy mi miatt nem jut idejük tornázni a nőknek. Általában a gyerekeket hozták fel indoknak, különösen azok, akiknél a gyerekek még kicsik voltak. Amikor elkezdtem a T-Tappot, a kisfiam épp csak megszületett, a lányom pedig épp elkezdte az óvodát. Azóta eltelt néhány év és egész jól elboldogultunk. Nézzük, mik a bevált tippjeim!

1 Ha van segítség…

Az a legjobb eset, ha van nagymama, kedves szomszéd néni, vagy egy barát, aki egy fél órára lefoglalja a gyerekeket. Hát apa többször bevállalta a gyerekeket munka után és akkor beiktathattam a tornámat. Ilyenkor tudták, hogy egy kicserélt anya tér vissza hozzájuk.

2 A délutáni szundi ideje

Tudom, tudom. Én sem akartam feladni azt a kis egyedül, nyugalomban töltött időt. Szundiidő alatt annyi felgyülemlett feladatot kellene elvégezni … De hidd el, ha mozgással töltöd, annyi energiával fogsz feltöltődni, hogy mindenre lesz később is energiád. Ha máskor nem jut időd a mozgásra, ne sajnáld a gyerek alvásidejét erre áldozni.

3 Gyerünk, mozogjunk együtt!

A Hoe Down gyakorlatot akár zenére is lehet tornázni. Bármilyen zene szól, jöhet rá egy kis mozgás. A gyerekek ugrálhatnak a trambulinon, táncolhatnak, én meg pedig végzem a Hoe Downt. Van, amikor a gyerekek is csatlakoznak egy-egy mozdulatsor erejéig. Így mindenki mozog, jól érzi magát és feltöltődik.

4 Új és izgalmas játékok segíthetnek

Kisebb gyerekek számára lehet egy doboz játékokkal. Ezekkel csak akkor játszhat, amikor anya tornázik. Nagyon következetesnek kell maradni ebbe. Fontos, hogy csak ilyenkor kerülhet elő és torna után azonnal el kell rakni. Ha nem tartod be, akkor ez a trükk többé nem fog működni.
Nagyobb gyerekeknél lehet egy- egy mese a TV-ben, vagy hangoskönyv, amiről akár rajzot is készíthetnek, és a torna végeztével meglephetnek téged vele.

5 Korán kelni jobb, mint éjszakázni

Nagy a kísértés a kisgyerekes anyáknál, hogy sokáig fent maradjanak, és késő este tornázzanak. Ha neked működik, akkor nyugodtan tegyél így. Viszont az egészségednek jobbat teszel, ha inkább 15 perccel hamarabb kelsz reggelente, és akkor iktatod be a tornát. Akkor még a gyerekek is nyugodtabbak. Tudod? Az éjfél előtti órák duplán számítanak az alvásnál.

6 Legyen az életed része

Vannak napok, amikor a gyerekek nem akarnak lenyugodni, szaladgálnak, nyafognak. Nem tudsz odafigyelni a tornára, de te csak tornázz, mozogj. Egy idő után megtanulják, hogy most anyaidő van, és elmennek játszani csendben. Ilyenkor persze nagyon dicsérd meg őket a torna után és találjatok ki valami közös játékot.

Anyukaként, te milyen trükköt használsz, hogy beilleszd az edzést a mindennapokba?
OSZD meg velünk, hogy a többiek még több ötletet kaphassanak és nagyobb eséllyel legyen idejük önmagukra és az egészségükre!

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás