A maximalista kudarca

A maximalista kudarca

“Nem hiszem, hogy jól csinálom, így inkább egyáltalán nem is állok neki.”

Már sok éve, hogy T-Tapp tréner lettem. Ezalatt az idő alatt több emberrel is találkoztam, akik ilyen és ehhez hasonló állításokat mondtak, és nyugtatták magukat. Sőt, sokan akadtak olyanok is, akik beleásták magukat, utánaolvastak, kérdeztek, de mégsem mertek belevágni a T-Tappba, mert nem tudtak még mindent róla.
Felteszek egy egyszerű kérdést:  Utánajártál, hogy hogyan kell a legalaposabban fogat mosni? Nem gondolod úgy, hogy mivel nem tudsz mindent a fogmosásról, vagy éppen nem a legprofibban mosol fogat, akkor nem is kell csinálnod? Biztos semmi jót nem tesz a fogaidnak, ha nem tökéletesen mosod meg, ugye?

Én is sokmindenben maximalista vagyok. Sokszor próbálkoztam már videóüzeneteket készíteni nektek. Még nem éreztem tökéletesnek őket, magamat sem éreztem tökéletesnek, hogy megmutassam videón. Így nagy sokára jutottam el oda, hogy meg is osszam veletek. Igyekszem ezen változtatni, és kilépek a komfortzónámból.
Sokan kérdezik, hogy belekezdjenek-e? Vagy el se kezdjék a T-Tappot? Vagy egy bizonyos gyakorlatot ne csináljanak, mert nem tudják a gyakorlatot “tökéletesen” végrehajtani. Erre a válaszom mindig a következő:

Akkor fogsz fejlődni, ha megpróbálod!

Velem is hasonló eset fordult elő, amikor a trénervizsgámra készültem. Megkérdeztem a mentoromat, hogy ha fáj a térdem, akkor kihagyhatom-e a kitörés gyakorlatot. A válasza a következő volt: “Mindig kezd azzal a lábaddal, amelyik fáj, így megtudod, hány ismétlést bírsz vele. Utána csinálsz ugyanannyit a jó lábaddal is. Így biztosan egyenlő mértékben terheled az izmaidat. Másodszor pedig csináld, mert ha nem gyakorlod, akkor nem fogsz tudni fejlődni.”

Hiszitek, vagy sem, néhány hét után észrevettem, hogy nem fáj a térdem a gyakorlat közben, a fájdalom észrevétlenül eltűnt.

Amikor megnézed a Hoe Down gyakorlatot, és úgy gondolod, soha az életben nem leszel olyan koordinált, hogy meg tudd csinálni a kar és lábváltásokat megfelelő ütemben, tévedsz.

Mindenki képes megtanulni, de ehhez is idő, gyakorlás és kitartás kell.

Ezzel nem azt akarom mondani, hogy erőltesd a gyakorlatot addig, míg lesérülsz, akár el is esel. NEM! Egyáltalán nem ezt mondom. Egy kezdőnek soha sem szabad haladó gyakorlatokkal kezdeni és azokon végigerőltetnie önmagát.

Az elején kell kezdeni és onnan fejlődni tovább.

 

Még egyszer a mai jótanács:

“Ha nem próbálod, akkor soha nem fogsz benne javulni”
15 perc képes megváltoztatni az életedet

15 perc képes megváltoztatni az életedet

15 perc megváltoztathatja az életedet!

Az új év, az új hónap elseje, vagy egy új hét hétfője mindig elhozza a reményt, hogy minden máshogy lesz. Most tényleg elkezdem a fogyókúrát, belefogyok a kihízott ruháimba, vagy csak visszaszerzem az elvesztett energiákat. Eltelik néhány hét és a lelkesedés elkezd fakulni, mert a valóság és az élet közbeszól a tökéletesen megtervezett edzéstervnek, étrendnek. Néha kimarad egy – egy edzés, majd egyre jobban aggódni kezdesz azon, hogy soha nem fogsz jobban kinézni és jobban érezni magad.

Ne add fel!

Tizenöt perc tényleg megváltoztathatja az életedet.

Nos, történetesen tizenöt perc újra és újra, nem egy alkalommal. Az első tizenöt perces edzés nem tűnik majd nagy dolognak. De a határon mozog, hidd el, miközben lihegsz, izzadsz és fújtatsz. Amikor húsz+ kiló súlyfelesleg van rajtad, ez a tizenöt perc szinte lehetetlennek tűnik.

Tarts ki!

Ha úgy érzed nem tudsz megállni a lábadon, összezavarodsz a gyakorlatok közben, ne add fel. Hamarosan erősebb és kitartóbb leszel, ha következetesen a legjobb tudásod szerint végzed a gyakorlatokat. A TE legjobbadat add bele az edzésekbe, ne a Nagy Fogyás résztvevőinek erejét, kitartását, vagy egy profi sportoló legjobbját. Add magadat. Kezd ott, ahol most tartasz, és onnan lépj tovább. Ha ez azt jelenti, hogy a nyolc ismétlések helyett csak négyet tudsz megcsinálni, az is tökéletesen megfelelő. Ne legyél túl kemény önmagadhoz. Legyél büszke magadra, hogy azt a négyet is megcsináltad

Fontos, hogy ne gyötörd magad!

Tizenöt perc ma, tizenöt perc holnap.

Ha ezt hetente legalább négy alkalommal megcsinálod, meg fogsz lepődni a változásokon. Azt a kifogást, hogy majd lesz tizenöt percem a jövő héten, a jövő hónapban, ezt felejtsd el. Ha csak 15 perced van a mozgásra, már azzal is jócskán lekörözted a régi önmagadat, aki a kanapén ülne abban a 15 percben és éveken keresztül ezt csinálta.
Tudom, mindenki egyszerre akar mindent: eredményt, az összes fontos dolgot rögtön beépíteni a mindennapokba. Ez egy ideig működhet, de az élet általában közbeszól. Ilyenkor lehet a 15 perces edzés életmentő. Laza, könnyű edzés? Nem, ki kell ábrándítsalak: izomaktiváló, csípőbillentő, feszes és izzadós. A T-Tapp nagyszerű edzésforma, de nem működik varázsütésre.
A napi 15 perces edzés életmentő számomra, napról napra. Az a 15 perc mindenképpen eltelik, akkor is ha tornázom, akkor is ha nem.

Örülök, hogy rátaláltam erre a mozgásra és megváltoztatta az élethez való viszonyomat.

Te mihez kezdesz a TE tizenöt perceddel?

A T-Tappal könnyen túledzheted magad

A T-Tappal könnyen túledzheted magad

Mivel a T-Tapp torna egyszerre több izomcsoportot dolgoztat meg, így tud hamarabb eredményeket hozni. Viszont ez veszélyeket is rejthet magában, ha nem megfelelően alakítjuk ki az edzéstervünket.
Minden edzést túlzásba lehet vinni, de T-Tappal ez könnyebb, mint más tornáknál.

Kérlek figyelj oda arra, hogy mikor és hány percet tappolsz!

Mindig figyelj a tested jelzéseire.

Ha fáradtnak érzed magad a torna másnapján, vagy fájnak az izmaid, akkor tarts egy pihenőnapot, és utána térj vissza újra a mozgáshoz.
A túledzés tünetei mindenkinél máskor jönnek elő, és különböző ideig tartanak. Ha gyorsan kialakulnak a tünetek, és ha azonnal rápihensz, akkor hamar visszatérhetsz a tornához. Azonban, ha valaki csak nyomja és erőlteti a tornát a túledzés tüneteinek ellenére is (mint például a hosszútávfutók), akkor akár hat hónapig is eltarthat a pihenési fázis, ami után visszatérhetsz a normális kerékvágásba.

Mik is a túledzés tünetei?
  • álmatlanság
  • izom és/vagy ízületi fájdalom
  • kimerültség
  • fejfájás
  • esetleg centinövekedés a csökkenés helyett
  • emelkedett reggeli pulzusszám
  • hirtelen visszaesés a tornában, vagyis nem tudod befejezni a gyakorlatsort, amit eddig könnyedén teljesítettél
  • motiválatlannak érzed magad
  • energiahiányban szenvedsz
  • megnövekedett hajlam a megfázásra, torokfájásra és bármely más betegségre
  • étvágytalanság, de másoknál megnövekedett étvágy
  • teljesítménycsökkenés

Személy szerint úgy gondolom, hogy azok, akik elszántan elkezdenek tornázni és hamar elvesztik a motiváltságukat, az azért van, mert túledzik magukat. Túl hamar akarnak túl gyors eredményeket, és végig a túledzés tünetei mellett tornáznak. A kedvetlenség, érdeklődés elvesztése a mozgásprogram iránt, és hogy képtelen valaki rávenni magát az edzésre, az első általános tünete a túledzésnek.
Bármilyen módon válogathatod az edzéseidet, csak hagyj magadnak teret arra, hogy egy extra napot pihenhess, ha szükségét érzed. Javaslom, hogy illessz be alapból egy plusz pihenőnapot a hetedbe, vagy egy könnyebb, rövidebb edzést egyik napra. Arra az esetre, ha aznap nem tudnál egy teljes edzést végigtornázni.
Szóval kérlek figyelj a tested jelzéseire, és ne akarj egyszerre túl sokat.

Tanácsadásért jelentkezz bátran!

6 tipp, hogy gyerekek mellett is jusson időd tornázni

6 tipp, hogy gyerekek mellett is jusson időd tornázni

Végeztem egy közvéleménykutatást, hogy mi miatt nem jut idejük tornázni a nőknek. Általában a gyerekeket hozták fel indoknak, különösen azok, akiknél a gyerekek még kicsik voltak. Amikor elkezdtem a T-Tappot, a kisfiam épp csak megszületett, a lányom pedig épp elkezdte az óvodát. Azóta eltelt néhány év és egész jól elboldogultunk. Nézzük, mik a bevált tippjeim!

1 Ha van segítség…

Az a legjobb eset, ha van nagymama, kedves szomszéd néni, vagy egy barát, aki egy fél órára lefoglalja a gyerekeket. Hát apa többször bevállalta a gyerekeket munka után és akkor beiktathattam a tornámat. Ilyenkor tudták, hogy egy kicserélt anya tér vissza hozzájuk.

2 A délutáni szundi ideje

Tudom, tudom. Én sem akartam feladni azt a kis egyedül, nyugalomban töltött időt. Szundiidő alatt annyi felgyülemlett feladatot kellene elvégezni … De hidd el, ha mozgással töltöd, annyi energiával fogsz feltöltődni, hogy mindenre lesz később is energiád. Ha máskor nem jut időd a mozgásra, ne sajnáld a gyerek alvásidejét erre áldozni.

3 Gyerünk, mozogjunk együtt!

A Hoe Down gyakorlatot akár zenére is lehet tornázni. Bármilyen zene szól, jöhet rá egy kis mozgás. A gyerekek ugrálhatnak a trambulinon, táncolhatnak, én meg pedig végzem a Hoe Downt. Van, amikor a gyerekek is csatlakoznak egy-egy mozdulatsor erejéig. Így mindenki mozog, jól érzi magát és feltöltődik.

4 Új és izgalmas játékok segíthetnek

Kisebb gyerekek számára lehet egy doboz játékokkal. Ezekkel csak akkor játszhat, amikor anya tornázik. Nagyon következetesnek kell maradni ebbe. Fontos, hogy csak ilyenkor kerülhet elő és torna után azonnal el kell rakni. Ha nem tartod be, akkor ez a trükk többé nem fog működni.
Nagyobb gyerekeknél lehet egy- egy mese a TV-ben, vagy hangoskönyv, amiről akár rajzot is készíthetnek, és a torna végeztével meglephetnek téged vele.

5 Korán kelni jobb, mint éjszakázni

Nagy a kísértés a kisgyerekes anyáknál, hogy sokáig fent maradjanak, és késő este tornázzanak. Ha neked működik, akkor nyugodtan tegyél így. Viszont az egészségednek jobbat teszel, ha inkább 15 perccel hamarabb kelsz reggelente, és akkor iktatod be a tornát. Akkor még a gyerekek is nyugodtabbak. Tudod? Az éjfél előtti órák duplán számítanak az alvásnál.

6 Legyen az életed része

Vannak napok, amikor a gyerekek nem akarnak lenyugodni, szaladgálnak, nyafognak. Nem tudsz odafigyelni a tornára, de te csak tornázz, mozogj. Egy idő után megtanulják, hogy most anyaidő van, és elmennek játszani csendben. Ilyenkor persze nagyon dicsérd meg őket a torna után és találjatok ki valami közös játékot.

Anyukaként, te milyen trükköt használsz, hogy beilleszd az edzést a mindennapokba?
OSZD meg velünk, hogy a többiek még több ötletet kaphassanak és nagyobb eséllyel legyen idejük önmagukra és az egészségükre!

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás